避免
- 硬撑着疲劳练习、屏息和快速呼吸。如有胸痛或静息时气短，请就医。
常见问题
瑜伽对长新冠有好处吗？
温和、节奏得当的瑜伽可能有助于呼吸、减压和睡眠。2024年的一项研究发现，线上瑜伽减轻了新冠后的压力、焦虑和失眠，但该研究没有对照组，更大规模的试验仍在进行中。
新冠后最适合哪些呼吸练习？
缓慢腹式呼吸、不屏息的缓慢鼻孔交替呼吸，以及蜂鸣呼吸。每天一到两次，每次5分钟，坐着或躺着练习。
长新冠期间应该运动吗？
应该，但要温和并控制节奏。在疲倦前停下，状态好的日子也不要硬撑；如果活动后1–3天症状加重，就减少活动量。
分级运动对长新冠安全吗？
不论症状如何都每周增加运动量的方案，可能让部分人病情加重。根据症状调整节奏更安全。请咨询医生或物理治疗师。
瑜伽能改善长新冠的脑雾吗？
目前还没有直接证据。更好的睡眠、更少的压力和合理的节奏可能帮助你思路更清晰。练习时间要短，因为用脑也会消耗体力。
长新冠会持续多久？
因人而异。有些人几个月内就能康复，另一些人的症状会持续一年或更久。医生可以为你提供支持，并排查其他原因。
好的新冠后运动计划是什么样的？
从每天5分钟的呼吸和休息开始，再加入两三个温和体式，然后是短距离散步；只有连续两周没有症状反复时才增加。这些长新冠运动建议适合大多数人，物理治疗师可以为你量身调整。
瑜伽能帮助新冠后的味觉、嗅觉丧失或血栓吗？
不能。味觉或嗅觉丧失通常采用嗅觉训练，血栓则需要紧急就医。瑜伽只能辅助整体康复。
长新冠康复期间什么时候应该就医？
如果出现胸痛、静息时气短、晕厥、站立时心跳加速，或腿部肿胀、疼痛，请及时就医。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。