피해야 할 것
- 피로를 참고 밀어붙이기, 숨 참기, 빠른 호흡. 가슴 통증이나 쉬고 있을 때의 숨참이 있으면 의사를 찾으세요.
자주 묻는 질문
요가가 롱코비드에 좋은가요?
속도를 잘 조절한 부드러운 요가는 호흡, 스트레스, 수면에 도움이 될 수 있습니다. 2024년 연구에서 온라인 요가가 코로나 후 스트레스, 불안, 불면을 줄였지만 대조군이 없었고, 더 큰 연구가 아직 진행 중입니다.
코로나 후 가장 좋은 호흡 운동은 무엇인가요?
느린 복식 호흡, 숨 참기 없는 느린 교호 호흡, 허밍 벌 호흡입니다. 앉거나 누워서 하루 한두 번 5분씩 연습하세요.
롱코비드일 때 운동을 해야 하나요?
네, 하지만 부드럽게 속도를 조절해서 하세요. 피곤해지기 전에 멈추고, 컨디션 좋은 날 무리하지 말며, 활동 후 1~3일 사이 증상이 심해지면 줄이세요.
점진적 운동 요법은 롱코비드에 안전한가요?
증상과 관계없이 매주 운동량을 늘리는 프로그램은 일부 사람을 악화시킬 수 있습니다. 증상에 맞춰 속도를 조절하는 것이 더 안전합니다. 의사나 물리치료사와 상의하세요.
요가가 롱코비드 브레인 포그에 도움이 되나요?
아직 직접적인 근거는 없습니다. 더 나은 수면, 스트레스 감소, 페이싱이 생각을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신적 노력도 에너지를 쓰니 세션은 짧게 하세요.
롱코비드는 얼마나 오래가나요?
사람마다 다릅니다. 몇 달 안에 회복하는 사람도 있고, 1년 이상 증상이 이어지는 사람도 있습니다. 의사가 도움을 주고 다른 원인이 있는지 확인할 수 있습니다.
좋은 코로나 후 운동 프로그램은 무엇인가요?
매일 5분의 호흡과 휴식으로 시작하고, 부드러운 자세 두세 가지를 더한 뒤 짧은 산책을 추가하세요. 2주 동안 악화가 없을 때만 늘립니다. 이 롱코비드 운동 팁은 대부분에게 맞으며, 물리치료사가 맞춤 조정해 줄 수 있습니다.
요가가 코로나 후 미각·후각 상실이나 혈전에 도움이 되나요?
아니요. 미각·후각 상실에는 후각 훈련을 하고, 혈전은 긴급한 의료 처치가 필요합니다. 요가는 전반적인 회복만 돕습니다.
롱코비드 회복 중 언제 의사를 찾아야 하나요?
가슴 통증, 쉬고 있을 때의 숨참, 실신, 일어설 때 심장이 빨리 뛰는 증상, 다리 부종이나 통증이 있으면 즉시 진료를 받으세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.