Epuka
- Kujisukuma licha ya uchovu, kushikilia pumzi na kupumua kwa haraka. Mwone daktari kwa maumivu ya kifua au kukosa pumzi ukiwa umepumzika.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa COVID ya muda mrefu?
Yoga laini yenye mpangilio mzuri inaweza kusaidia kupumua, msongo na usingizi. Utafiti wa 2024 uligundua kuwa yoga ya mtandaoni ilipunguza msongo, wasiwasi na kukosa usingizi baada ya COVID, lakini haukuwa na kikundi cha kulinganisha, na tafiti kubwa zaidi bado zinaendelea.
Ni mazoezi gani bora ya kupumua baada ya COVID?
Kupumua polepole kwa tumbo, kupumua polepole kwa pua mbadala bila kushikilia pumzi, na pumzi ya nyuki ya kuvuma. Fanya dakika 5 mara moja au mbili kwa siku ukiwa umeketi au umelala.
Je, nifanye mazoezi nikiwa na COVID ya muda mrefu?
Ndiyo, lakini kwa upole na mpangilio. Simama kabla hujahisi uchovu, usijisukume siku nzuri, na punguza ikiwa dalili zinazidi siku 1–3 baada ya shughuli.
Je, mazoezi ya kuongezwa hatua kwa hatua ni salama kwa COVID ya muda mrefu?
Programu zinazoongeza mazoezi kila wiki bila kujali dalili zinaweza kuwazidishia baadhi ya watu hali. Kupanga nguvu kulingana na dalili zako ni salama zaidi. Muulize daktari wako au mtaalamu wa tiba ya viungo.
Je, yoga inaweza kusaidia ukungu wa akili (brain fog) wa COVID ya muda mrefu?
Bado hakuna ushahidi wa moja kwa moja. Usingizi bora, msongo mdogo na kupanga nguvu kunaweza kukusaidia kufikiri kwa uwazi zaidi. Weka vipindi vifupi, kwa sababu juhudi za akili pia hutumia nguvu.
COVID ya muda mrefu hudumu kwa muda gani?
Inatofautiana. Baadhi ya watu hupona ndani ya miezi michache, huku wengine wakiwa na dalili kwa mwaka mmoja au zaidi. Daktari wako anaweza kukusaidia na kuchunguza sababu nyingine.
Ni programu gani nzuri ya mazoezi baada ya COVID?
Anza na dakika 5 za kupumua na kupumzika kila siku, ongeza mikao miwili au mitatu laini, kisha matembezi mafupi, ukiongeza tu pale wiki mbili zinapopita bila dalili kupanda. Vidokezo hivi vya mazoezi vinafaa watu wengi; mtaalamu wa tiba ya viungo anaweza kuvirekebisha kwa ajili yako.
Je, yoga inaweza kusaidia kupoteza ladha au harufu, au mabonge ya damu baada ya COVID?
Hapana. Mafunzo ya kunusa hutumika kwa kupoteza ladha au harufu, na mabonge ya damu yanahitaji huduma ya haraka ya kitabibu. Yoga inasaidia tu kupona kwa jumla.
Nimwone daktari lini wakati wa kupona COVID ya muda mrefu?
Ukiwa na maumivu ya kifua, kukosa pumzi ukiwa umepumzika, kuzirai, moyo kwenda mbio unaposimama, au kuvimba au maumivu ya mguu, pata msaada wa kitabibu haraka.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.