Yoga untuk long COVID: pose dan napas lembut dan bertahap untuk pemulihan

Yoga lembut dengan ritme yang terjaga dapat membantu pernapasan, stres, dan tidur. Studi tahun 2024 menemukan yoga daring mengurangi stres, kecemasan, dan insomnia setelah COVID, tetapi tanpa kelompok pembanding, dan uji yang lebih besar masih berjalan.

Napas perut lambat, napas lubang hidung bergantian yang lambat tanpa menahan napas, dan napas lebah berdengung. Berlatihlah 5 menit sekali atau dua kali sehari sambil duduk atau berbaring.

Ya, tetapi lembut dan bertahap. Berhentilah sebelum merasa lelah, jangan memaksa saat hari terasa baik, dan kurangi jika gejala memburuk 1–3 hari setelah beraktivitas.

Program yang menambah porsi olahraga setiap minggu tanpa memperhatikan gejala dapat memperburuk kondisi sebagian orang. Mengatur ritme sesuai gejala lebih aman. Tanyakan dokter atau fisioterapis Anda.

Belum ada bukti langsung. Tidur yang lebih baik, stres yang berkurang, dan pengaturan ritme dapat membantu Anda berpikir lebih jernih. Buat sesi singkat, karena usaha mental juga menguras energi.

Bervariasi. Sebagian orang pulih dalam beberapa bulan, sementara yang lain bergejala setahun atau lebih. Dokter dapat mendampingi Anda dan memeriksa kemungkinan penyebab lain.

Mulai dengan 5 menit latihan napas dan istirahat setiap hari, tambahkan dua atau tiga pose lembut, lalu jalan kaki singkat, dan tingkatkan hanya setelah dua minggu berlalu tanpa kambuh. Tips latihan long COVID ini cocok bagi kebanyakan orang; fisioterapis dapat menyesuaikannya.

Tidak. Latihan penciuman digunakan untuk indra perasa atau penciuman yang hilang, dan penggumpalan darah memerlukan penanganan medis segera. Yoga hanya mendukung pemulihan secara umum.

Jika Anda mengalami nyeri dada, sesak napas saat istirahat, pingsan, jantung berdebar kencang saat berdiri, atau kaki bengkak atau nyeri, segera cari pertolongan medis.