วิธีฝึกกับจักระนี้
- คลายคอด้วยการหันศีรษะช้า ๆ และยืดคอด้านข้างเบา ๆ อย่าฝืนคอเด็ดขาด
- เปิดคอด้านหน้าด้วยท่าสะพานและท่าปลาแบบมีอุปกรณ์รองรับ แล้วลองท่าสิงโตสามครั้ง
- นั่งหลังตรง มือทำศังขมุทรา แล้วฝึกภรามรี (หายใจเสียงผึ้ง) ห้ารอบ
- วางความใส่ใจไว้ที่ลำคอ นึกภาพแสงสีฟ้าใสเหมือนท้องฟ้า
- สวด HAM ออกเสียงช้า ๆ หนึ่งเสียงต่อหนึ่งลมหายใจออก ประมาณเก้าถึงสิบสองรอบ
- สวดต่อในใจ และฟังความเงียบที่ตามมาหลังแต่ละเสียง
- จบด้วยการนิ่งสงบสองสามนาทีและจิบน้ำเล็กน้อย
สัญญาณของความสมดุล
- พูดได้ชัดเจนและมีเมตตา
- ฟังได้ดี
- กล้าปฏิเสธได้
- เพลิดเพลินกับการร้องเพลง การสวด หรือการเขียน
สัญญาณของความไม่สมดุล (ตามมุมมองดั้งเดิม)
- พูดแสดงความเห็นหรือหาคำพูดได้ยาก
- พูดมากเกินไปหรือไม่ฟังผู้อื่น
- เก็บสิ่งที่คิดจริง ๆ ไว้ไม่พูดออกมา
- ตึงที่ขากรรไกร คอ และไหล่
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
จักระลำคอดูแลเรื่องอะไร
ในธรรมเนียมโยคะ จักระลำคอดูแลเรื่องการแสดงออก การฟัง และการชำระให้บริสุทธิ์: พูดสิ่งที่จริงอย่างมีเมตตา และฟังผู้อื่นอย่างเต็มที่ ธาตุของจักระนี้คืออากาศธาตุ (ที่ว่าง) และผัสสะคือการได้ยิน สิ่งเหล่านี้เป็นแนวคิดตามธรรมเนียมและทางจิตวิทยา ไม่ใช่หน้าที่ทางการแพทย์
จะรู้ได้อย่างไรว่าจักระลำคอติดขัด
ธรรมเนียมจะชี้ไปที่นิสัย เช่น เก็บสิ่งที่คิดไว้ไม่พูด ปฏิเสธได้ยาก หรือพูดโดยไม่ฟัง อาการทางกายที่ลำคอหรือคอ โดยเฉพาะที่เป็นนาน ต้องพบแพทย์ ไม่ใช่ฝึกจักระแทน หากต้องการเยียวยาจักระลำคอตามความหมายดั้งเดิม ให้ทำตามกิจวัตรประจำวันในหน้านี้
ปรับสมดุลวิศุทธะจักระต้องใช้เวลานานเท่าไร
ไม่มีกรอบเวลาตายตัว ครูส่วนใหญ่แนะนำให้ฝึกหายใจ สวด และฟังอย่างเงียบ ๆ วันละ 10 ถึง 15 นาที อย่างน้อยสี่ถึงหกสัปดาห์ และสังเกตการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในวิธีที่คุณพูดและฟัง
พลังหรือสิทธิ์ตามธรรมเนียมของวิศุทธะจักระมีอะไรบ้าง
คัมภีร์โบราณกล่าวว่าผู้ทำสมาธิที่ศูนย์นี้จะกลายเป็นกวีหรือปราชญ์ สงบและพ้นจากความโศก และโยคสูตรเชื่อมโยงการจดจ่อที่ลำคอกับการพ้นจากความหิวกระหาย สิ่งเหล่านี้อธิบายสมาธิขั้นลึกด้วยภาษาเชิงสัญลักษณ์ ไม่ใช่คำสัญญา
ประเทศใดเป็นตัวแทนของวิศุทธิจักระ
แนวคิดนี้มาจากสหจโยคะ (Sahaja Yoga) ซึ่งผู้ก่อตั้งเชื่อมโยงจักระกับภูมิภาคต่าง ๆ ของโลก และระบุว่าอเมริกาเหนือคือวิศุทธิ นี่เป็นความเชื่อของขบวนการนั้น และไม่ปรากฏในคัมภีร์โยคะดั้งเดิม
ปราณายามะที่ดีที่สุดสำหรับจักระลำคอคืออะไร
อุชชายี (หายใจเสียงคลื่น) และภรามรี (หายใจเสียงผึ้ง) เป็นตัวเลือกหลัก และอุทคีถ (หายใจพร้อมสวดโอม) เป็นตัวเลือกที่สาม ทั้งสามแบบอ่อนโยนและเหมาะกับผู้เริ่มต้นเมื่อทำโดยไม่ฝืน
จักระและกุณฑลินีมาจากขนบของโยคะและตันตระ ไม่ใช่โครงสร้างทางกายวิภาค และคำอธิบายเหล่านี้ไม่ใช่การกล่าวอ้างทางการแพทย์ ฝึกอย่างนุ่มนวลและหยุดหากรู้สึกไม่สบาย