วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรงบนพื้นหรือเก้าอี้ แล้วยกมือมาไว้หน้าอกระดับหัวใจ
- กดส้นมือเข้าหากันเหมือนท่าพนมมือ และให้ส้นมือแนบกันไว้
- แตะด้านข้างของนิ้วโป้งเข้าหากัน และด้านข้างของนิ้วก้อยเข้าหากัน
- กางนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางออกกว้าง และให้โค้งเล็กน้อยเหมือนกลีบดอกบัวที่บาน
- หายใจช้า ๆ เข้าสู่หน้าอก หากต้องการ ให้หุบนิ้วเป็นดอกตูมเมื่อหายใจออก และบานออกอีกครั้งเมื่อหายใจเข้า ทำสักสองสามรอบ
- ค้างไว้ 5–10 นาที จากนั้นลดมือลงวางพักบนต้นขา
ประโยชน์
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อเปิดหัวใจ: ความเมตตา ความอบอุ่น และความกรุณา
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เมื่อรู้สึกเหงาและตัดขาดจากผู้อื่น
- ตามตำราดั้งเดิมเชื่อมโยงกับจักระหัวใจ (อนาหตะ) และความบริสุทธิ์ ดั่งดอกบัวที่พ้นจากโคลนตม
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เป็นท่ามือที่สงบและยกจิตใจสำหรับการนั่งสมาธิ
ข้อควรระวัง
- มุทราไม่สามารถแทนการดูแลทางการแพทย์หรือสุขภาพจิต หากรู้สึกหดหู่หรือเหงาต่อเนื่อง ควรพูดคุยกับแพทย์หรือคนที่ไว้ใจ
- หากข้อมือปวดจากการกดส้นมือ ให้ลดมือลงวางบนตักและคลายรูปมือ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
ปัทมมุทราคืออะไร
ปัทมมุทราคือท่ามือดอกบัว: ส้นมือ นิ้วโป้ง และนิ้วก้อยแตะกัน ส่วนนิ้วอื่น ๆ บานออกเหมือนกลีบดอก ทำไว้ที่ระดับหัวใจ
ประโยชน์หลักของปัทมมุทราคืออะไร
ตามตำราดั้งเดิมช่วยเปิดหัวใจ ส่งเสริมความเมตตา และช่วยเมื่อรู้สึกเหงา เชื่อมโยงกับจักระหัวใจ ยังไม่มีงานวิจัยทางคลินิก
ควรค้างปัทมมุทราไว้นานแค่ไหน
ค้างไว้ 5–10 นาที อาจเพิ่มการหุบและบานดอกในช่วงสองสามลมหายใจแรก
ปัทมมุทราเหมือนกับปัทมาสนะไหม
ไม่เหมือน ปัทมาสนะคือท่านั่งขัดสมาธิเพชร (ท่าดอกบัว) ที่วางเท้าบนต้นขา ส่วนปัทมมุทราเป็นท่ามือที่ทำได้ในท่านั่งที่สบายใดก็ได้
ปัทมมุทรามีผลข้างเคียงไหม
ยังไม่พบผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย หากข้อมือปวดจากการกดส้นมือ ให้ผ่อนข้อมือ
ทำปัทมมุทราร่วมกับอาสนะได้ไหม
ได้ หลายคนทำขณะนั่งขัดสมาธิแบบง่าย ท่าครึ่งดอกบัว หรือท่าดอกบัว หรือนั่งคุกเข่าในวัชราสนะ
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน