避免
- 已经发烧时仍做高强度练习。
常见问题
瑜伽能增强免疫力吗？
不能直接增强。瑜伽能支持对免疫健康重要的习惯——睡眠、减压和规律运动；一些小型研究提示它可能降低部分炎症指标，但尚未证明能预防感染。
瑜伽是“免疫力增强剂”吗？
不是那种立竿见影的“增强”。用瑜伽提升免疫力，是指长期坚持、自然地改善：睡得更好、压力更小、运动更规律，这些都有助于维持良好的免疫系统。
哪些瑜伽体式最适合提升免疫力？
温和、让人平静的体式：山式、眼镜蛇式、桥式、支撑鱼式、婴儿式和摊尸式，再配合缓慢的呼吸，如交替鼻孔呼吸（Anulom Vilom）和蜂鸣呼吸（Bhramari）。目标是休息和改善睡眠，而不是强度。
圣光调息（Kapalbhati）能提升免疫力吗？
没有可靠证据表明圣光调息能增强免疫力。这是一种用力的呼吸练习，高血压、心脏病、孕期或癫痫患者以及身体不适时都不适合练习。
瑜伽能治愈自身免疫性疾病吗？
不能。温和的瑜伽可能缓解某些自身免疫性疾病带来的疼痛、疲劳和压力，但无法治愈。请继续按医嘱用药，开始练习前先咨询专科医生。
提高免疫力最快的方法是什么？
没有捷径。睡好觉、大多数日子保持活动、饮食多样、不吸烟、少喝酒、管理压力，并按时接种疫苗。这些需要几周到几个月才能见效。
感冒或发烧时可以练瑜伽吗？
发烧时请休息。如果只是轻微感冒且不发烧，感觉可以的话，做些温和呼吸和放松体式没有问题。康复前不要做高强度练习。
瑜伽能减轻炎症吗？
一些试验发现，规律练习瑜伽后IL-1beta等炎症指标有所下降，但结果不一，对健康的实际影响尚不明确。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。