과민성 대장 증후군을 위한 요가: 장을 진정시키는 부드러운 자세와 호흡

요가는 IBS가 있는 대부분의 사람에게 안전하며, 소규모 임상시험에서는 증상과 불안을 덜어 줄 수 있다고 나타났지만, 최신 메타분석에서는 근거가 불확실했습니다. 의사가 권하는 치료와 함께 활용하세요.

주로 누워서 하는 부드러운 자세입니다. 가스 빼기 자세, 부드럽게 누워서 비틀기, 아기 자세, 고양이 자세, 누운 나비 자세, 사바아사나에 나디 쇼다나 같은 느린 호흡을 더하세요.

아닙니다. IBS에는 완치법이 없지만, 요가, 식단 조절, 스트레스 관리, 약물로 많은 사람이 증상을 조절할 수 있습니다.

악화기에 강한 비틀기와 배를 누르는 자세, 카팔바티와 바스트리카 같은 빠른 호흡, 핫 요가, 경련을 악화시키는 모든 동작을 피하세요.

차분하고 편안한 요가는 설사형 IBS의 스트레스 측면에 도움이 될 수 있습니다. 누운 자세, 사바아사나, 느린 호흡을 선택하고, 급한 변의가 심할 때는 강한 비틀기를 건너뛰세요.

거의 매일 15–20분에 산책을 더하세요. 임상시험은 6주 이상 진행되었으니 적어도 6–12주는 이어 가 보세요.

내쉬는 숨을 길게 하는 느린 복식호흡은 스트레스 반응을 가라앉히고 경련 중에도 이완을 돕습니다. 다른 질환으로 인한 통증은 멈추지 못하니, 새로 생기거나 심한 통증은 의사를 찾으세요.

2018년의 한 임상시험에서는 둘 다 도움이 되었고 어느 쪽도 뚜렷하게 낫지 않았습니다. 많은 사람이 영양사의 식단 계획과 요가 같은 규칙적인 이완을 함께 합니다.

집에서 IBS 통증을 덜려면 배 위에 따뜻한 찜질팩을 올리고 누워 내쉬는 숨을 길게 하며 천천히 호흡하세요. 갇힌 가스에는 무릎 끌어안기가 도움이 될 수 있습니다. 장기적으로 나아지려면 규칙적인 식사, 걷기, 스트레스 관리를 더하세요. 집에서의 관리는 IBS의 완전한 치료가 아니므로, 새로 생기거나 심한 통증은 의사를 찾으세요.