اليوغا للقولون العصبي: وضعيات لطيفة وتنفس يهدّئ الأمعاء

اليوغا آمنة لمعظم المصابين بالقولون العصبي، وتشير تجارب صغيرة إلى أنها قد تخفف الأعراض والقلق، لكن أحدث تحليل تجميعي وجد الأدلة غير مؤكدة. استخدمها إلى جانب الرعاية التي يوصي بها طبيبك.

وضعيات لطيفة معظمها استلقاءً: وضعية طرد الغازات، ولف مستلقٍ خفيف، ووضعية الطفل، ووضعية القطة، ووضعية الزاوية المقيدة المستلقية، وشافاسانا، مع تنفس بطيء مثل نادي شودهانا.

لا. لا يوجد علاج شافٍ للقولون العصبي، لكن اليوغا وتغيير النظام الغذائي والتعامل مع التوتر والأدوية تساعد كثيرين على التحكم في الأعراض.

تجنّب وضعيات اللف القوية والوضعيات الضاغطة على البطن أثناء النوبة، والتنفس السريع مثل كابالابهاتي وبهاستريكا، واليوغا الساخنة، وأي شيء يزيد التقلصات.

قد تساعد اليوغا الهادئة المريحة في جانب التوتر من القولون العصبي المصحوب بالإسهال. اختر الوضعيات المستلقية وشافاسانا والتنفس البطيء، وتجنّب اللف القوي حين تكون الحاجة الملحّة للحمّام شديدة.

استهدف 15–20 دقيقة معظم الأيام، مع المشي. استمرت التجارب 6 أسابيع أو أكثر، فامنحها 6–12 أسبوعًا على الأقل.

التنفس البطني البطيء مع زفير أطول يمكن أن يهدّئ استجابة التوتر ويساعدك على الاسترخاء أثناء التقلصات. لكنه لن يوقف ألمًا سببه حالة أخرى، فراجع الطبيب عند ألم جديد أو شديد.

في تجربة واحدة عام 2018، ساعد كلاهما ولم يتفوق أحدهما بوضوح. كثيرون يجمعون بين خطة غذائية من أخصائي تغذية واسترخاء منتظم مثل اليوغا.

لتخفيف ألم القولون العصبي في البيت، استلقِ على ظهرك وضع قربة ماء دافئ على بطنك وتنفس ببطء مع زفير طويل؛ وقد يساعد ضمّ الركبتين في الغازات المحبوسة. ولتحسين الحالة مع الوقت، أضف وجبات منتظمة والمشي والتعامل مع التوتر. الرعاية المنزلية ليست علاجًا كاملًا للقولون العصبي، فراجع الطبيب عند ألم جديد أو شديد.