避免
- 发作期间做强力扭转。
常见问题
瑜伽对肠易激综合征有好处吗？
瑜伽对大多数IBS患者是安全的，小型试验提示它可能缓解症状和焦虑，但最新的荟萃分析认为证据尚不确定。请配合医生建议的治疗一起使用。
适合IBS的最佳瑜伽体式有哪些？
以躺姿为主的温和体式：排气式、轻柔仰卧扭转、婴儿式、猫式、仰卧束角式和摊尸式，配合缓慢呼吸，如经络净化呼吸（Nadi Shodhana）。
瑜伽能治愈肠易激综合征吗？
不能。IBS目前无法根治，但瑜伽、饮食调整、压力管理和药物能帮助很多人控制症状。
IBS患者应避免哪些瑜伽？
发作期间避免强力扭转和压迫腹部的体式，避免圣光调息（Kapalbhati）和风箱式呼吸（Bhastrika）等快速呼吸、高温瑜伽，以及任何加重痉挛的动作。
腹泻型IBS适合练瑜伽吗？
平静、放松的瑜伽可能有助于缓解腹泻型IBS中与压力相关的部分。选择仰卧体式、摊尸式和缓慢呼吸，便意急迫时跳过强力扭转。
针对IBS应该多久练一次瑜伽？
大多数日子练15–20分钟，再加上散步。相关试验持续6周或更久，所以至少坚持6–12周。
呼吸练习能缓解IBS疼痛吗？
延长呼气的缓慢腹式呼吸能平复应激反应，帮助你在痉挛时放松。但它无法消除其他疾病引起的疼痛，出现新发或剧烈疼痛请就医。
对IBS来说，瑜伽和低FODMAP饮食哪个更好？
在2018年的一项试验中，两者都有帮助，没有哪个明显更好。很多人会结合营养师制定的饮食方案和瑜伽等规律放松练习。
在家怎样缓解IBS疼痛？
在家缓解IBS疼痛，可以躺下，把热水袋放在腹部，延长呼气、缓慢呼吸；抱膝可能帮助排出积气。想长期改善IBS，再加上规律进餐、散步和压力管理。居家护理不能完全替代IBS治疗，出现新发或剧烈疼痛请就医。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。