避免
- 用力憋气排便；喝温水，轻柔活动。
常见问题
哪个瑜伽体式最适合便秘？
排气式（Pavanamuktasana）和瑜伽深蹲花环式（Malasana）最有用，其次是温和扭转。最好早上空腹练习，并多喝水、多吃膳食纤维、固定如厕时间。
瑜伽对便秘有帮助吗？
对轻微的日常便秘可能有帮助，因为身体活动能促进肠道蠕动，放松的呼吸也能减少用力。临床试验很少，所以把它当作日常习惯的一部分。
瑜伽多快能缓解便秘？
有些人早上练完一小时内就有便意。想形成持久的习惯，大多数日子坚持练习两到三周，同时补充膳食纤维和水分。
晚上可以做缓解便秘的瑜伽吗？
可以。睡前做温和抱膝、仰卧扭转和缓慢呼吸都没问题，只要晚饭已过2–3小时。深夜不要做圣光调息（Kapalbhati）。
什么运动能最快促进排便？
对很多人来说，散步和有支撑的深蹲简单有效。瑜伽里可以选仰卧抱膝。
便秘时练圣光调息安全吗？
健康成年人空腹、短轮次练习，通常是安全的。孕期、近期手术或分娩后，以及有高血压、心脏病、癫痫、疝气或胃酸反流时请避免。
瑜伽能帮助严重便秘吗？
严重或长期便秘需要看医生。温和瑜伽可以辅助治疗，但无法疏通肠梗阻。
便秘什么情况下应该看医生？
如果大便带血、体重无故下降、持续腹痛、呕吐、发烧、无法排气，或自我调理后便秘仍不改善，请就医。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。