बद्धकोष्ठतेसाठी योग: पोट साफ होण्यास मदत करणारी सौम्य आसने

पवनमुक्तासन आणि मालासन (योग-उकिडवे बसणे) सर्वात उपयुक्त आहेत, त्यानंतर सौम्य पिळाची आसने. ती रिकाम्या पोटी, शक्यतो सकाळी करा आणि सोबत पाणी, तंतुमय आहार आणि शौचाची ठरलेली वेळ ठेवा.

सौम्य, रोजच्या बद्धकोष्ठतेत तो मदत करू शकतो, कारण शारीरिक हालचाल आतड्यांना मदत करते आणि शांत श्वासामुळे जोर लावणे कमी होते. क्लिनिकल चाचण्या कमी आहेत, म्हणून तो तुमच्या दिनक्रमाचा एक भाग समजा.

काहींना सकाळच्या सरावानंतर तासाभरात शौचाची भावना येते. टिकणाऱ्या परिणामासाठी तंतुमय आहार आणि पुरेसे पाणी यांसोबत दोन-तीन आठवडे बहुतेक दिवस सराव करा.

हो, रात्रीचे जेवण 2–3 तास आधी झाले असेल तर झोपण्यापूर्वी गुडघे छातीशी घेणे, झोपून पिळाचे आसन आणि संथ श्वास चालतात. संध्याकाळी उशिरा कपालभाती टाळा.

चालणे आणि आधार घेऊन उकिडवे बसणे अनेकांसाठी सोपे व परिणामकारक आहे. झोपून गुडघे छातीशी घेणे हा योगातील चांगला पर्याय आहे.

निरोगी प्रौढांसाठी, रिकाम्या पोटी आणि छोट्या फेऱ्यांमध्ये, सहसा हो. गर्भावस्थेत, नुकतीच शस्त्रक्रिया किंवा प्रसूती झाली असल्यास, तसेच उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, अपस्मार, हर्निया किंवा ॲसिड रिफ्लक्स असल्यास ती टाळा.

तीव्र किंवा दीर्घकाळ राहणाऱ्या बद्धकोष्ठतेसाठी डॉक्टरांची गरज आहे. सौम्य योग उपचारांना आधार देऊ शकतो, पण तो अडथळा दूर करणार नाही.

शौचात रक्त, प्रयत्न न करता वजन कमी होणे, सततची पोटदुखी, उलटी, ताप, गॅस बाहेर न पडणे, किंवा घरगुती काळजी घेऊनही बद्धकोष्ठता न सुधारल्यास डॉक्टरांना भेटा.