اليوغا للإمساك: وضعيات لطيفة تساعد أمعاءك على الحركة

وضعية طرد الغازات (بافاناموكتاسانا) وقرفصاء اليوغا (مالاسانا) هما الأنفع، تليهما وضعيات اللف اللطيفة. مارسها على معدة فارغة ويُفضّل صباحًا، وأضف الماء والألياف وموعدًا ثابتًا لدخول الحمّام.

قد تساعد في الإمساك الخفيف اليومي، لأن النشاط البدني ينشّط الأمعاء والتنفس المسترخي يخفف الحزق. التجارب السريرية قليلة، فاعتبرها جزءًا واحدًا من روتينك.

يشعر بعض الناس بالرغبة في التبرز خلال ساعة من جلسة صباحية. ولروتين دائم، مارسها معظم الأيام لمدة أسبوعين إلى ثلاثة مع الألياف والسوائل.

نعم، لا بأس بضمّ الركبتين بلطف ووضعية لف مستلقية وتنفس بطيء قبل النوم، ما دام العشاء قبل 2–3 ساعات. تجنّب كابالابهاتي في وقت متأخر من المساء.

المشي والقرفصاء المدعومة بسيطان وفعّالان لكثير من الناس. وضمّ الركبتين إلى الصدر مستلقيًا خيار جيد من اليوغا.

للبالغين الأصحاء على معدة فارغة وبجولات قصيرة، غالبًا نعم. تجنّبه أثناء الحمل، وبعد جراحة أو ولادة حديثة، ومع ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الصرع أو الفتق أو ارتجاع الحمض.

الإمساك الشديد أو الطويل يحتاج إلى طبيب. يمكن لليوغا اللطيفة أن تدعم العلاج، لكنها لن تزيل انسدادًا.

راجع الطبيب إذا وجدت دمًا في البراز، أو فقدت وزنًا دون سبب، أو عانيت ألمًا مستمرًا في البطن، أو قيئًا، أو حمّى، أو لم تستطع إخراج الغازات، أو إذا لم يتحسن الإمساك بالرعاية الذاتية.