Cara berlatih dengan chakra ini
- Lepaskan ketegangan leher dengan memusingkan kepala perlahan-lahan dan regangan sisi yang lembut; jangan sekali-kali memaksa leher.
- Buka bahagian depan tekak dengan pose Jambatan dan pose Ikan bersokong, kemudian cuba pose Singa tiga kali.
- Duduk tegak dengan tangan dalam Shankh mudra dan lakukan lima pusingan nafas Bhramari yang berdengung.
- Letakkan perhatian di tekak dan bayangkan cahaya biru langit yang jernih.
- Laungkan HAM dengan kuat dan perlahan, satu bunyi bagi setiap hembusan nafas, kira-kira sembilan hingga dua belas pusingan.
- Teruskan dalam hati, sambil mendengar keheningan selepas setiap bunyi.
- Akhiri dengan beberapa minit berdiam diri dan seteguk air.
Tanda-tanda seimbang
- Bercakap dengan jelas dan baik
- Mendengar dengan baik
- Mampu berkata tidak
- Menikmati nyanyian, laungan atau penulisan
Tanda-tanda tidak seimbang (pandangan tradisional)
- Sukar bersuara atau mencari kata-kata
- Terlalu banyak bercakap atau tidak mendengar
- Memendam apa yang sebenarnya difikirkan
- Ketegangan pada rahang, leher dan bahu
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah peranan cakra tekak?
Dalam tradisi yoga, cakra tekak mengawal ekspresi, mendengar dan penyucian: menyatakan kebenaran dengan baik, dan mendengar orang lain sepenuhnya. Unsurnya ialah ruang dan derianya ialah pendengaran. Ini idea tradisional dan psikologi, bukan fungsi perubatan.
Bagaimanakah saya tahu jika cakra tekak saya tersekat?
Tradisi akan menunjuk kepada tabiat seperti memendam apa yang difikirkan, sukar berkata tidak, atau bercakap tanpa mendengar. Gejala fizikal di tekak atau leher, terutamanya jika berpanjangan, memerlukan doktor dan bukan amalan cakra. Untuk memulihkan cakra tekak dalam erti kata tradisional, ikuti rutin harian di halaman ini.
Berapa lama masa diperlukan untuk menyeimbangkan cakra Vishuddha?
Tiada tempoh tetap. Kebanyakan guru mencadangkan 10 hingga 15 minit sehari untuk pernafasan, laungan dan mendengar dalam diam selama sekurang-kurangnya empat hingga enam minggu, sambil memerhati perubahan kecil dalam cara anda bercakap dan mendengar.
Apakah kuasa atau siddhi tradisional cakra Vishuddha?
Teks lama menggambarkan orang yang bermeditasi pada pusat ini menjadi penyair atau orang bijaksana, tenang dan bebas daripada duka, dan Yoga Sutra mengaitkan tumpuan pada tekak dengan kebebasan daripada lapar dan dahaga. Ini gambaran meditasi mendalam dalam bahasa simbolik; ia bukan janji.
Negara manakah yang mewakili cakra Vishuddhi?
Ini datang daripada Sahaja Yoga, yang pengasasnya mengaitkan cakra dengan rantau di dunia dan menamakan Amerika Utara untuk Vishuddhi. Ia kepercayaan gerakan tersebut dan tidak terdapat dalam teks yoga klasik.
Apakah pranayama terbaik untuk cakra tekak?
Ujjayi (nafas lautan) dan Bhramari (nafas lebah berdengung) ialah pilihan biasa, dengan Udgeeth (nafas laungan OM) sebagai pilihan ketiga. Ketiga-tiganya lembut dan sesuai untuk pemula jika dilakukan tanpa memaksa.
Chakra dan kundalini berasal daripada tradisi yoga dan tantra. Ia bukan struktur anatomi dan huraian ini bukan dakwaan perubatan. Berlatihlah dengan lembut dan berhenti jika anda berasa tidak sihat.