Cara berlatih dengan chakra ini
- Panaskan pinggul dengan pose Kucing dan Lembu secara perlahan serta beberapa putaran pelvis sambil duduk.
- Tahan pose Sudut Terikat, Dewi dan lunge rendah selama lima hingga lapan nafas setiap satu.
- Duduk tegak dengan tangan dalam Varun mudra dan bernafas lembut ke perut bawah selama dua minit.
- Letakkan perhatian tepat di bawah pusat dan bayangkan cahaya jingga yang jernih, seperti cahaya matahari di atas air.
- Laungkan VAM dengan kuat dan perlahan, satu bunyi bagi setiap hembusan nafas, kira-kira sembilan hingga dua belas pusingan.
- Teruskan dalam hati sambil membayangkan nafas bergerak seperti ombak lembut melalui pelvis.
- Akhiri dengan pose Sudut Terikat Berbaring selama dua hingga tiga minit untuk berehat.
Tanda-tanda seimbang
- Merasai emosi tanpa dihanyutkan olehnya
- Menikmati keseronokan sederhana tanpa rasa bersalah
- Idea kreatif yang mengalir dengan mudah
- Kemesraan yang selesa dan saling menghormati dengan orang lain
Tanda-tanda tidak seimbang (pandangan tradisional)
- Rasa kebas atau hambar dari segi emosi
- Emosi turun naik atau dikuasai keinginan
- Buntu kreatif dan hilang sifat suka bermain
- Pinggul dan pinggang bawah tegang untuk tempoh yang lama
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah peranan cakra sakral?
Dalam tradisi yoga, cakra sakral (Svadhisthana) dikaitkan dengan emosi, keseronokan, kreativiti, hubungan dan kebolehan menyesuaikan diri. Ia terletak di perut bawah dan dihubungkan dengan unsur air, warna jingga dan mantera VAM.
Di manakah letaknya cakra Svadhisthana?
Kira-kira dua jari di bawah pusat, jauh di dalam perut bawah, berhampiran sakrum. Teks klasik meletakkannya di pangkal alat kelamin, dan sesetengah aliran meletakkannya pada paras tulang ekor.
Bagaimanakah cara memulihkan atau menyeimbangkan cakra sakral?
Amalkan pembukaan pinggul yang lembut seperti Sudut Terikat, Dewi dan Merpati, bernafas lembut ke perut bawah, dan laungkan VAM dengan Varun mudra selama sepuluh hingga lima belas minit hampir setiap hari. Terima perasaan anda tanpa menghakiminya. Tradisi menyebutnya penyeimbangan; secara praktikal, ia membina kesedaran dan rasa lapang.
Apakah tanda-tanda cakra sakral tersekat?
Menurut pandangan tradisional, rasa kebas emosi, emosi turun naik atau keinginan yang kuat, hilang kreativiti dan pinggul yang kaku digambarkan sebagai tanda ketidakseimbangan. Libido rendah, sakit pelvis dan haid tidak teratur perlu diperiksa doktor dahulu, kerana ia selalunya berpunca daripada faktor fizikal.
Apakah mantera untuk cakra sakral?
VAM, disebut "vam". Ia mantera benih (bija) bagi unsur air. Laungkan perlahan-lahan, satu bunyi bagi setiap hembusan nafas, kemudian teruskan dalam hati.
Pose yoga manakah yang membuka cakra sakral?
Pembukaan pinggul ialah pilihan klasik: Sudut Terikat, Sudut Terikat Berbaring, Dewi, lunge rendah, Merpati, Katak dan Bayi Gembira, serta Kucing dan Lembu untuk menggerakkan pelvis. Tahan dengan lembut dan gunakan alat bantu.
Adakah kristal atau frekuensi cakra sakral berkesan?
Tiada bukti yang boleh dipercayai bahawa kristal atau frekuensi bunyi tertentu mempengaruhi cakra sakral. Ia tambahan moden. Jika ia membantu anda fokus, ia tidak berbahaya, tetapi alat tradisional ialah pernafasan, postur dan mantera.
Apakah rutin harian ringkas untuk cakra Svadhisthana?
Setiap hari lakukan asana membuka pinggul seperti Baddha Konasana, Utkata Konasana dan Kapotasana. Kemudian duduk dalam Varun mudra, tumpukan perhatian di bawah pusat dan laungkan mantera VAM perlahan-lahan. Lima belas minit sehari sudah memadai.
Chakra dan kundalini berasal daripada tradisi yoga dan tantra. Ia bukan struktur anatomi dan huraian ini bukan dakwaan perubatan. Berlatihlah dengan lembut dan berhenti jika anda berasa tidak sihat.