Cara berlatih dengan chakra ini
- Berdiri dalam pose Gunung selama seminit dan rasakan berat badan tersebar melalui kedua-dua kaki.
- Lakukan pose Pokok, Pahlawan II dan cangkung Kalungan, tahan setiap satu selama lima nafas perlahan.
- Duduk di atas kusyen dengan tulang belakang tegak, tangan dalam Prithvi mudra, dan bernafas ke perut selama dua minit.
- Bawa perhatian ke pangkal tulang belakang dan lantai pelvis, dan bayangkan cahaya merah yang hangat di situ.
- Laungkan LAM dengan kuat dan perlahan, satu bunyi bagi setiap hembusan nafas, kira-kira sembilan hingga dua belas pusingan.
- Ulanginya dalam hati beberapa minit lagi sambil merasakan bumi menampung anda.
- Akhiri dengan dua minit berdiam diri. Sepuluh hingga lima belas minit keseluruhannya sudah memadai.
Tanda-tanda seimbang
- Rasa stabil dan selesa dalam tubuh sendiri
- Sabar dan rasa disokong
- Rutin yang sihat dalam soal makan, tidur dan wang
- Tenang apabila rancangan berubah
Tanda-tanda tidak seimbang (pandangan tradisional)
- Rasa tidak berpijak, gelisah atau bercelaru
- Sentiasa risau tentang keselamatan diri
- Terlalu berpegang pada rutin atau harta benda
- Rasa berat, tersekat atau lambat untuk bermula
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah cakra Muladhara dalam bahasa mudah?
Cakra Muladhara, atau cakra akar, ialah cakra pertama daripada tujuh cakra dalam tradisi yoga. Ia digambarkan di pangkal tulang belakang dan dikaitkan dengan unsur tanah, warna merah dan mantera LAM. Temanya ialah rasa selamat, berpijak dan kestabilan.
Di manakah letaknya cakra Muladhara?
Di pangkal tulang belakang, iaitu di perineum atau lantai pelvis. Sesetengah aliran meletakkannya berhampiran serviks bagi tubuh wanita dan di perineum bagi tubuh lelaki. Ia titik tumpuan dalam tradisi, bukan organ yang boleh dilihat dalam imbasan.
Bagaimanakah cara mengaktifkan atau membuka cakra Muladhara?
Berlatih sedikit tetapi kerap: pose berdiri pembumian, pernafasan perut yang perlahan, Prithvi mudra dan laungan LAM yang perlahan selama sepuluh hingga lima belas minit hampir setiap hari. Tradisi menyebutnya pengaktifan; dalam bahasa harian, anda membina kestabilan melalui perhatian yang tetap pada bahagian bawah tubuh.
Mantera apakah yang digunakan untuk cakra akar?
LAM ialah mantera bija cakra akar. Laungkan dengan perlahan, satu bunyi bagi setiap hembusan nafas, disebut seperti "lam" dengan dengungan panjang di hujungnya. Selepas beberapa pusingan dengan suara, teruskan mengulanginya dalam hati.
Apakah tanda-tanda cakra akar tersekat?
Menurut pandangan tradisional, rasa gelisah, bercelaru, sentiasa risau tentang keselamatan, atau rasa berat dan tersekat digambarkan sebagai tanda ketidakseimbangan. Ini juga perasaan manusia biasa dengan pelbagai punca, jadi jika ia kuat atau berpanjangan, berbincanglah juga dengan doktor atau kaunselor.
Adakah kristal cakra akar dan muzik 396 Hz berkesan?
Tiada bukti kukuh bahawa kristal atau frekuensi bunyi tertentu mengubah cakra akar. Sesetengah orang mendapatinya tumpuan yang menyenangkan untuk meditasi. Amalan teras, iaitu pernafasan, postur dan mantera, adalah percuma dan itulah yang sebenarnya diajar oleh tradisi.
Berapa lama masa diperlukan untuk memulihkan cakra akar?
Tiada tempoh tetap. Ramai orang merasa lebih tenang dan teratur dalam beberapa minggu dengan amalan harian yang singkat. Anggaplah ia tabiat berterusan, seperti bersenam, bukan penyelesaian sekali jalan.
Apakah rutin pagi ringkas untuk cakra Muladhara?
Setiap pagi lakukan pose yoga pembumian (Tadasana, Pahlawan II, Malasana), kemudian duduk dalam Prithvi mudra dan laungkan mantera LAM perlahan-lahan sambil menumpukan perhatian pada bahagian bawah tulang belakang. Sepuluh hingga lima belas minit sudah memadai.
Chakra dan kundalini berasal daripada tradisi yoga dan tantra. Ia bukan struktur anatomi dan huraian ini bukan dakwaan perubatan. Berlatihlah dengan lembut dan berhenti jika anda berasa tidak sihat.