Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kerusi dan bawa tangan ke hadapan dada, setinggi jantung.
- Tekan pangkal tapak tangan bersama, seperti kedudukan berdoa, dan kekalkan bersambung.
- Sentuhkan sisi kedua-dua ibu jari bersama dan sisi kedua-dua jari kelingking bersama.
- Buka jari telunjuk, jari tengah dan jari manis seluas-luasnya dan biarkan melengkung sedikit, seperti kelopak teratai yang mekar.
- Bernafas perlahan ke dalam dada. Jika mahu, katupkan jari menjadi kuntum semasa menghembus nafas dan buka semula semasa menarik nafas untuk beberapa pusingan.
- Kekalkan selama 5–10 minit, kemudian turunkan tangan dan rehatkan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisi diamalkan untuk membuka hati: kebaikan, kemesraan dan belas kasihan
- Secara tradisi diamalkan untuk rasa sunyi dan terasing daripada orang lain
- Secara tradisi dikaitkan dengan cakra jantung (Anahata) dan kesucian, seperti teratai yang tumbuh dari lumpur
- Secara tradisi diamalkan sebagai kedudukan tangan yang tenang dan menceriakan untuk meditasi
Langkah berjaga-jaga
- Mudra tidak menggantikan rawatan perubatan atau kesihatan mental. Jika anda berterusan berasa murung atau sunyi, bercakaplah dengan doktor atau seseorang yang anda percayai.
- Jika pergelangan tangan sakit kerana menekan pangkal tapak tangan, turunkan tangan ke riba dan longgarkan bentuknya.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Padma mudra?
Padma mudra ialah isyarat teratai: pangkal tapak tangan, ibu jari dan jari kelingking bersentuhan, dan jari-jari lain terbuka seperti kelopak, diletakkan di hadapan dada.
Apakah manfaat utama Padma mudra?
Secara tradisi ia membuka hati, menyokong kebaikan dan membantu mengatasi rasa sunyi. Ia dikaitkan dengan cakra jantung. Tiada kajian klinikal mengenainya.
Berapa lama saya perlu mengekalkan Padma mudra?
Kekalkan selama 5–10 minit. Anda boleh menambah pergerakan kuntum-dan-mekar untuk beberapa nafas pertama.
Adakah Padma mudra sama dengan Padmasana?
Tidak. Padmasana ialah postur duduk teratai dengan kaki di atas paha. Padma mudra ialah isyarat tangan yang boleh dilakukan dalam apa-apa kedudukan duduk yang selesa.
Adakah Padma mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan sampingan berbahaya yang diketahui. Rehatkan pergelangan tangan jika terasa sakit kerana menekan pangkal tapak tangan.
Bolehkah saya menggabungkan Padma mudra dengan asana?
Boleh. Ramai yang melakukannya sambil duduk bersila (Sukhasana), Separuh Teratai atau Teratai, atau melutut dalam Vajrasana.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.