Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk atau berdiri tegak. Letakkan tangan kiri di hadapan dada, tapak tangan menghadap ke luar, jari dibengkokkan.
- Bawa tangan kanan ke hadapannya, tapak tangan menghadap dada, dan kaitkan jari kedua-dua tangan.
- Sambil menghembus nafas, tarik tangan perlahan-lahan menjauhi satu sama lain tanpa melepaskannya. Rasakan dada dan lengan atas bekerja.
- Sambil menarik nafas, kendurkan tarikan tetapi kekalkan jari berkait. Ulang enam kali.
- Letakkan kedua-dua tangan di atas tulang dada selama beberapa nafas, kemudian tukar: tapak tangan kiri menghadap dada, tapak tangan kanan menghadap ke luar, dan ulang enam kali.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk membina keyakinan dan keberanian ketika menghadapi tugas yang sukar
- Secara tradisi digunakan untuk membuka dada dan kawasan jantung
- Secara tradisi dikaitkan dengan Ganesha, penghapus halangan, dan permulaan baharu
- Gerakan menarik melatih dada, bahu, lengan dan jari secara lembut
- Secara tradisi digunakan untuk menaikkan semangat dan tenaga yang rendah
Langkah berjaga-jaga
- Tarik dengan lembut jika anda mengalami artritis pada jari, kecederaan pergelangan tangan atau siku atau bahu beku, dan berhenti jika sakit
- Jangan tahan nafas semasa menarik; hembus nafas semasa menarik dan tarik nafas semasa melepaskan
- Jika ada penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, tarik dengan ringan dan amalkan sekejap sahaja, dan jangan gunakannya sebagai ganti rawatan
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Ganesha mudra?
Ganesha mudra ialah isyarat tangan di mana jari kedua-dua tangan berkait di hadapan dada. Anda menarik ke luar semasa menghembus nafas dan mengendur semasa menarik nafas. Ia dinamakan sempena Ganesha, penghapus halangan.
Apakah manfaat utama Ganesha mudra?
Secara tradisi ia membina keyakinan dan keberanian, membuka dada dan kawasan jantung serta menaikkan tenaga. Secara fizikal ia melatih sedikit otot dada, bahu dan lengan. Tiada kajian klinikal mengenainya.
Berapa kali saya perlu melakukan Ganesha mudra?
Enam tarikan dengan satu kedudukan tangan, enam lagi dengan tangan ditukar, kemudian letakkan tapak tangan di dada. Satu hingga tiga pusingan, sekali atau dua kali sehari, sudah memadai.
Adakah Ganesha mudra membantu menurunkan berat badan?
Tidak. Tarikan lembut ini membakar sangat sedikit tenaga. Gunakannya untuk keyakinan dan postur, dan bergantunglah pada pergerakan tetap dan tabiat makan untuk menurunkan berat badan.
Apakah langkah berjaga-jaga yang perlu saya ambil?
Tarik dengan lembut jika ada masalah jari, pergelangan tangan, siku atau bahu, jangan sekali-kali tahan nafas semasa menarik, dan amalkan dengan ringan jika anda ada penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
Adakah ia mudra yang berkuasa untuk penyembuhan?
Sesetengah buku menyebutnya sebagai antara mudra tangan yang berkuasa, dan ia muncul dalam senarai mudra tangan untuk penyembuhan dan kekuatan, serta senarai semua mudra tangan dan khasiat penyembuhannya. Ini gambaran tradisional, bukan kesan perubatan yang terbukti.
Adakah manfaat Ganesha mudra sama dalam semua bahasa?
Ya. Sumber tentang Ganesha (Ganesh) mudra dalam bahasa Hindi, Tamil, Inggeris dan lain-lain menggambarkan amalan yang sama. Lihat ringkasan pendek dalam bahasa Hindi di halaman ini.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.