ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಖಾಸನ, ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.
- ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಚಿನ್ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಿ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಷ್ಣು ಮುದ್ರೆಗೆ ತನ್ನಿ: ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಮಡಚಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲಿ.
- ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ 4 ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಒಳಗೆಳೆಯಿರಿ.
- ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ಸಡಿಲಿಸಿ, ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ 6 ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡಿ.
- ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಬಲದಿಂದ ಒಳಗೆ, ಎಡದಿಂದ ಹೊರಗೆ. ಪ್ರತಿ ಒಳಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ "ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆ" ಎಂದು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಯವಾಗಿರಲಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 9 ಸುತ್ತು (ಸುಮಾರು 1.5 ನಿಮಿಷ) ಮಾಡಿ.
- ಕೈ ಇಳಿಸಿ, ಏಳುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಎರಡೂ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಚೈತನ್ಯದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಚಳಿಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಂದ ಅನಿಸಿದಾಗ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ವಾತ (ವಾಯು) ತತ್ವವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಒಂದೇ ನಿಗದಿತ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಅಪಸ್ಮಾರ ಇದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇವು ಇದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವಿಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ
- ಇದು ಉಷ್ಣಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದರಿಂದ ಜ್ವರ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಇದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನ ಬಿಡಿ
- ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಗಾಬರಿ ದಾಳಿ ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ ಆರಿಸಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ; ಅಭ್ಯಾಸದ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ
- ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಂತಾದರೆ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಸೂರ್ಯ ಭೇದನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ: ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಒಳಗೆಳೆದು ಎಡದಿಂದ ಹೊರಬಿಡುವುದು. ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ, ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.
ಸೂರ್ಯ ಭೇದನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ದೇಹ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೆರವಾಗಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಸೂರ್ಯ ಭೇದನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಜ್ವರ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಇದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವಿಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ (ಸೂರ್ಯ ಭೇದನ) ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುವ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವಂಥದು; ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ (ಚಂದ್ರ ಭೇದನ) ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ತಂಪುಗೊಳಿಸುವಂಥದು.
ಸೂರ್ಯ ಭೇದನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ. ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?
9 ಸುತ್ತು, ಸುಮಾರು 1.5 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ 3–5 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುವ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ಸೂರ್ಯ ಭೇದಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ಭೇದನ ಒಂದೇ ಏನು?
ಹೌದು. ಸೂರ್ಯ ಭೇದಿ, ಸೂರ್ಯ ಭೇದ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಾಡಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಇದೇ ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಇತರ ಹೆಸರುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಒಂದೇ.
ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ. ತಲೆಸುತ್ತು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.