Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena eretta a terra o su una sedia e porta le mani davanti al petto, all'altezza del cuore.
- Premi insieme la base dei palmi, come nella posizione di preghiera, e mantienile unite.
- Unisci i lati dei pollici e i lati dei mignoli.
- Apri bene indici, medi e anulari e lasciali leggermente incurvati, come i petali di un loto aperto.
- Respira lentamente nel petto. Se vuoi, per qualche ciclo chiudi le dita a bocciolo sull'espirazione e riaprile sull'inspirazione.
- Resta così per 5–10 minuti, poi abbassa le mani e appoggiale sulle cosce.
Benefici
- Tradizionalmente usato per aprire il cuore: gentilezza, calore e compassione
- Tradizionalmente usato contro la solitudine e la sensazione di essere tagliati fuori dagli altri
- Tradizionalmente collegato al chakra del cuore (Anahata) e alla purezza, come un loto che sboccia dal fango
- Tradizionalmente usato come posizione delle mani calma ed edificante per la meditazione
Precauzioni
- I mudra non sostituiscono le cure mediche o psicologiche. Se ti senti giù o solo a lungo, parlane con un medico o con una persona di fiducia.
- Se i polsi fanno male premendo la base dei palmi, abbassa le mani in grembo e tieni la forma morbida.
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Domande frequenti
Che cos'è il Padma mudra?
Il Padma mudra è il gesto del loto: la base dei palmi, i pollici e i mignoli si toccano e le altre dita si aprono come petali, all'altezza del cuore.
Quali sono i principali benefici del Padma mudra?
Tradizionalmente apre il cuore, sostiene la gentilezza e aiuta in caso di solitudine. È collegato al chakra del cuore. Non esistono studi clinici in merito.
Per quanto tempo si mantiene il Padma mudra?
Mantienilo per 5–10 minuti. Nei primi respiri puoi aggiungere il movimento bocciolo-fiore.
Il Padma mudra è uguale a Padmasana?
No. Padmasana è la posizione seduta del loto con i piedi sulle cosce. Il Padma mudra è un gesto delle mani che puoi tenere in qualsiasi posizione seduta comoda.
Il Padma mudra ha effetti collaterali?
Non sono noti effetti collaterali dannosi. Rilassa i polsi se fanno male premendo la base dei palmi.
Posso abbinare il Padma mudra a un asana?
Sì. Molti lo tengono seduti in posizione facile, mezzo loto o loto, oppure in ginocchio in Vajrasana.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.