Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena eretta sul pavimento o su una sedia e appoggia le mani sulle ginocchia o sulle cosce, con i palmi verso l'alto.
- Su entrambe le mani piega l'indice in modo che la punta poggi sulla base carnosa del pollice.
- Piega medio e anulare e porta le loro punte sulla punta del pollice. Il pollice si appoggia leggermente sopra l'indice piegato.
- Tieni il mignolo disteso e rilassato.
- Respira dal naso in modo lento e regolare, rendendo ogni espirazione un po' più lunga dell'inspirazione, per 10–15 minuti.
- Sciogli le dita con delicatezza e appoggia le mani in grembo prima di alzarti.
Benefici
- Tradizionalmente usata per una sensazione di calma e quiete nel petto e nella zona del cuore
- Tradizionalmente usata per le palpitazioni da stress o ansia (dopo che un medico ha controllato il cuore)
- Tradizionalmente usata per gas, gonfiore e acidità, perché unisce la vayu mudra, che riduce l'aria, all'apana mudra
- Tradizionalmente usata come pratica di rilassamento accanto alla terapia per la pressione alta
- Tradizionalmente usata per equilibrare apana vayu, l'energia discendente dello yoga
Precauzioni
- Dolore, oppressione al petto, fiato corto o dolore che si irradia a braccio, mandibola o schiena possono indicare un infarto: chiama subito il 112. Non affidarti a una mudra.
- L'apana vayu mudra non sostituisce i farmaci per cuore, pressione o diabete. Non interrompere mai una terapia prescritta.
- Le palpitazioni vanno controllate da un medico prima di attribuirle allo stress.
- Piega le dita con delicatezza se le articolazioni sono rigide o doloranti.
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Che cos'è l'apana vayu mudra?
È un gesto delle mani in cui l'indice si piega alla base del pollice e le punte di medio e anulare toccano la punta del pollice, con il mignolo disteso. Tradizionalmente è chiamata la mudra del cuore.
Come si esegue l'apana vayu mudra?
Piega l'indice alla base del pollice, unisci le punte di medio e anulare alla punta del pollice, tieni disteso il mignolo e respira lentamente per 10–15 minuti.
Perché viene chiamata la mudra «salvavita»?
Il nome sanscrito Mritsanjeevani richiama un'erba capace di ridare la vita nel Ramayana. L'idea che aiuti durante un infarto non è supportata da prove: il dolore al petto richiede un intervento d'urgenza.
Per quanto tempo praticare l'apana vayu mudra?
Mantienila per 10–15 minuti una o due volte al giorno, fino a circa 45 minuti al giorno in totale.
I benefici sono diversi per uomini e donne?
No, sono gli stessi per tutti: tradizionalmente calma la zona del cuore e allevia palpitazioni da stress, gas e acidità. Il box in hindi qui sopra riassume la pratica; non sostituisce mai i farmaci.
L'apana vayu mudra aiuta a dimagrire?
No. Non ci sono prove che una mudra bruci grassi. Per il peso contano movimento regolare e alimentazione; la mudra sostiene solo il rilassamento.
L'apana vayu mudra è uguale all'apana mudra?
No. Nell'apana mudra l'indice resta disteso; nell'apana vayu mudra si piega alla base del pollice.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.