Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti o resta in piedi con la schiena ben dritta. Tieni la mano sinistra davanti al petto, palmo rivolto in avanti, dita piegate.
- Porta la mano destra davanti alla sinistra, palmo rivolto verso il petto, e aggancia le dita delle due mani.
- Espirando, tira delicatamente le mani in direzioni opposte senza sciogliere la presa. Senti lavorare il petto e la parte alta delle braccia.
- Inspirando, rilascia la trazione ma tieni le dita agganciate. Ripeti sei volte.
- Appoggia entrambe le mani sullo sterno per qualche respiro, poi inverti: palmo sinistro verso il petto, palmo destro in avanti, e ripeti sei volte.
Benefici
- Tradizionalmente usato per trovare fiducia e coraggio davanti a un compito difficile
- Tradizionalmente usato per aprire il petto e la zona del cuore
- Tradizionalmente associato a Ganesha, colui che rimuove gli ostacoli, e ai nuovi inizi
- Il movimento di trazione fa lavorare dolcemente petto, spalle, braccia e dita
- Tradizionalmente usato per sollevare l'umore e l'energia quando sono bassi
Precauzioni
- Tira con delicatezza se hai artrosi alle dita, un infortunio al polso o al gomito o una spalla congelata, e fermati se senti dolore
- Non trattenere il respiro mentre tiri: espira mentre tiri e inspira mentre rilasci
- In caso di malattie cardiache o pressione alta, mantieni la trazione leggera e la pratica breve, e non usarla al posto delle cure
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Domande frequenti
Che cos'è Ganesha mudra?
Ganesha mudra è un gesto in cui le dita delle due mani si agganciano davanti al petto. Si tira verso l'esterno espirando e si rilassa inspirando. Prende il nome da Ganesha, colui che rimuove gli ostacoli.
Quali sono i principali benefici di Ganesha mudra?
Secondo la tradizione infonde fiducia e coraggio, apre il petto e la zona del cuore e solleva l'energia. Sul piano fisico fa lavorare un po' i muscoli di petto, spalle e braccia. Non esistono ricerche cliniche in merito.
Quante volte si fa Ganesha mudra?
Sei trazioni in una posizione delle mani, sei con le mani invertite, poi appoggia i palmi sul petto. Da uno a tre giri una o due volte al giorno sono più che sufficienti.
Ganesha mudra aiuta a dimagrire?
No. La trazione leggera consuma pochissima energia. Usalo per la fiducia e la postura; per perdere peso contano il movimento regolare e le abitudini alimentari.
Quali precauzioni devo prendere?
Tira con delicatezza se hai problemi a dita, polsi, gomiti o spalle, non trattenere mai il respiro durante la trazione e mantienila leggera se hai malattie cardiache o pressione alta.
È un mudra potente per la guarigione?
Alcuni libri lo definiscono uno dei mudra più potenti e lo inseriscono negli elenchi dei mudra delle mani per la guarigione e la forza. Sono descrizioni tradizionali, non effetti medici dimostrati.
I benefici di Ganesha mudra sono gli stessi in ogni tradizione?
Sì. Le fonti indiane e occidentali sul Ganesha (o Ganesh) mudra descrivono la stessa pratica. In questa pagina trovi anche un breve riassunto in hindi.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.