कैसे करें, चरण-दर-चरण
- ज़मीन या कुर्सी पर सीधे बैठें और हाथों को छाती के सामने, हृदय की ऊँचाई पर लाएँ।
- प्रणाम मुद्रा की तरह हथेलियों के निचले हिस्सों को आपस में दबाएँ और जुड़ा रखें।
- अँगूठों के किनारों को आपस में और कनिष्ठा उँगलियों के किनारों को आपस में मिलाएँ।
- तर्जनी, मध्यमा और अनामिका को चौड़ा खोलें और थोड़ा मुड़ने दें, जैसे खिले कमल की पंखुड़ियाँ।
- छाती में धीरे-धीरे साँस लें। चाहें तो कुछ चक्रों तक साँस छोड़ते हुए उँगलियाँ कली की तरह बंद करें और साँस लेते हुए फिर खोलें।
- 5–10 मिनट रुकें, फिर हाथ नीचे करके जाँघों पर रखें।
लाभ
- परंपरागत रूप से हृदय खोलने के लिए: दया, आत्मीयता और करुणा
- परंपरागत रूप से अकेलेपन और दूसरों से कटे होने के भाव में उपयोग की जाती है
- परंपरागत रूप से अनाहत (हृदय) चक्र और पवित्रता से जोड़ी जाती है, जैसे कीचड़ से उगता कमल
- परंपरागत रूप से ध्यान के लिए एक शांत, मन को ऊपर उठाने वाली हस्त-मुद्रा
सावधानियाँ
- मुद्राएँ चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का विकल्प नहीं हैं। अगर लगातार उदासी या अकेलापन महसूस हो, तो डॉक्टर या किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें।
- अगर हथेलियों के निचले हिस्से दबाने से कलाइयों में दर्द हो, तो हाथ गोद में नीचे ले आएँ और आकार ढीला रखें।
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पद्म मुद्रा क्या है?
पद्म मुद्रा कमल की मुद्रा है: हथेलियों के निचले हिस्से, अँगूठे और कनिष्ठा उँगलियाँ मिलती हैं, और बाकी उँगलियाँ पंखुड़ियों की तरह खुलती हैं; इसे हृदय के पास रखा जाता है।
पद्म मुद्रा के मुख्य लाभ क्या हैं?
परंपरागत रूप से यह हृदय खोलती है, दयालुता बढ़ाती है और अकेलेपन के भाव में मदद करती है। यह अनाहत चक्र से जुड़ी है। इस पर कोई क्लिनिकल अध्ययन नहीं है।
पद्म मुद्रा कितनी देर करनी चाहिए?
इसे 5–10 मिनट तक करें। पहली कुछ साँसों में कली से फूल बनने वाली गति जोड़ सकते हैं।
क्या पद्म मुद्रा और पद्मासन एक ही हैं?
नहीं। पद्मासन बैठने का आसन है जिसमें पैर जाँघों पर रहते हैं। पद्म मुद्रा हाथ की मुद्रा है जिसे किसी भी आरामदायक बैठक में किया जा सकता है।
क्या पद्म मुद्रा के दुष्प्रभाव हैं?
कोई हानिकारक दुष्प्रभाव ज्ञात नहीं है। हथेलियाँ दबाने से कलाइयों में दर्द हो तो उन्हें ढीला छोड़ें।
क्या पद्म मुद्रा को किसी आसन के साथ कर सकते हैं?
हाँ। बहुत से लोग इसे सुखासन, अर्ध पद्मासन या पद्मासन में बैठकर, या वज्रासन में घुटनों के बल बैठकर करते हैं।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।