इस चक्र पर कैसे काम करें
- एक मिनट ताड़ासन में खड़े रहें और महसूस करें कि शरीर का भार दोनों पैरों में बराबर फैला है।
- वृक्षासन, वीरभद्रासन II और मालासन करें, हर आसन में पाँच धीमी साँसें रुकें।
- रीढ़ सीधी रखकर गद्दी पर बैठें, हाथ पृथ्वी मुद्रा में रखें और दो मिनट पेट से साँस लें।
- ध्यान को रीढ़ के निचले सिरे और पेल्विक फ्लोर पर लाएँ, और वहाँ एक गर्म लाल रोशनी की कल्पना करें।
- हर बाहर जाती साँस पर एक बार, धीरे-धीरे ज़ोर से लं का जाप करें, लगभग नौ से बारह बार।
- कुछ मिनट और मन ही मन जाप करें और महसूस करें कि धरती आपको थामे हुए है।
- अंत में दो मिनट शांत बैठें। कुल दस से पंद्रह मिनट काफ़ी हैं।
संतुलन के लक्षण
- अपने शरीर में स्थिर और सहज महसूस करना
- धैर्य और सहारा मिलने का एहसास
- भोजन, नींद और पैसों को लेकर स्वस्थ दिनचर्या
- योजना बदलने पर भी शांत रहना
असंतुलन के लक्षण (पारंपरिक दृष्टि)
- अस्थिर, बेचैन या बिखरा हुआ महसूस करना
- सुरक्षा को लेकर लगातार चिंता
- दिनचर्या या चीज़ों को बहुत कसकर पकड़े रहना
- भारीपन, अटका हुआ महसूस करना या शुरुआत में सुस्ती
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सरल शब्दों में मूलाधार चक्र क्या है?
मूलाधार चक्र, यानी मूल चक्र, योग परंपरा के सात चक्रों में पहला है। इसे रीढ़ के निचले सिरे पर बताया गया है और यह पृथ्वी तत्व, लाल रंग और लं मंत्र से जुड़ा है। इसके विषय हैं सुरक्षा, जमीन से जुड़ाव और स्थिरता।
मूलाधार चक्र कहाँ स्थित है?
रीढ़ के निचले सिरे पर, मूलाधार स्थान यानी पेल्विक फ्लोर पर। कुछ परंपराएँ स्त्री शरीर में इसे गर्भाशय-ग्रीवा के पास और पुरुष शरीर में गुदा और जननांग के बीच मानती हैं। यह परंपरा में ध्यान का एक बिंदु है, कोई अंग नहीं जो स्कैन में दिखे।
मूलाधार चक्र को सक्रिय या जागृत कैसे करें?
थोड़ा-थोड़ा पर नियमित अभ्यास करें: खड़े होकर किए जाने वाले स्थिरता वाले आसन, धीमी पेट की साँस, पृथ्वी मुद्रा और ज़्यादातर दिनों में दस से पंद्रह मिनट धीमा लं जाप। परंपरा इसे जागरण कहती है; रोज़मर्रा की भाषा में, आप शरीर के निचले हिस्से पर नियमित ध्यान देकर स्थिरता बना रहे हैं।
मूल चक्र के लिए कौन-सा मंत्र है?
लं मूल चक्र का बीज मंत्र है। हर बाहर जाती साँस पर एक बार धीरे-धीरे जाप करें, "लम्" की तरह, अंत में लंबी गूँज के साथ। कुछ बार ज़ोर से जपने के बाद मन ही मन दोहराते रहें।
मूल चक्र अवरुद्ध होने के लक्षण क्या हैं?
पारंपरिक दृष्टि में बेचैनी, बिखराव, सुरक्षा की लगातार चिंता या भारीपन और अटकाव को असंतुलन के संकेत माना जाता है। ये आम मानवीय भावनाएँ भी हैं जिनके कई कारण हो सकते हैं, इसलिए अगर ये तीव्र हों या लंबे समय तक रहें, तो डॉक्टर या काउंसलर से भी बात करें।
क्या मूल चक्र के क्रिस्टल और 396 Hz संगीत काम करते हैं?
इसका कोई ठोस प्रमाण नहीं है कि क्रिस्टल या कोई विशेष ध्वनि आवृत्ति मूल चक्र को बदलती है। कुछ लोगों को ध्यान के लिए ये अच्छा सहारा लगते हैं। मुख्य अभ्यास, यानी श्वास, आसन और मंत्र, मुफ़्त हैं और परंपरा वास्तव में यही सिखाती है।
मूल चक्र को ठीक होने में कितना समय लगता है?
कोई तय समय नहीं है। कई लोग रोज़ थोड़े अभ्यास से कुछ ही हफ़्तों में ज़्यादा शांत और स्थिर महसूस करने लगते हैं। इसे एक बार का इलाज नहीं, बल्कि व्यायाम की तरह चलने वाली आदत मानें।
मूलाधार चक्र कैसे जागृत करें?
रोज़ सुबह स्थिरता वाले आसन (ताड़ासन, वीरभद्रासन II, मालासन) करें, फिर पृथ्वी मुद्रा में बैठकर धीरे-धीरे लं मंत्र का जाप करें और ध्यान रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से पर रखें। दस से पंद्रह मिनट काफ़ी हैं।
चक्र और कुंडलिनी योग और तंत्र परंपरा से आते हैं। ये शरीर-रचना की संरचनाएँ नहीं हैं और ये विवरण चिकित्सा दावे नहीं हैं। कोमलता से अभ्यास करें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।