स्वाधिष्ठान चक्र: भावना, प्रवाह और रचनात्मकता का त्रिक चक्र

योग परंपरा में स्वाधिष्ठान चक्र भावनाओं, आनंद, रचनात्मकता, संबंधों और परिस्थिति के अनुसार ढलने की क्षमता से जुड़ा है। यह पेट के निचले हिस्से में माना जाता है और जल तत्व, नारंगी रंग और वं मंत्र से जुड़ा है।

नाभि से लगभग दो उँगली नीचे, पेट के निचले हिस्से में गहराई में, त्रिकास्थि (सैक्रम) के पास। शास्त्रीय ग्रंथ इसे जननांग के मूल में बताते हैं, और कुछ परंपराएँ इसे टेलबोन के स्तर पर मानती हैं।

बद्ध कोणासन, उत्कट कोणासन और कपोतासन जैसे सौम्य कूल्हे खोलने वाले आसन करें, पेट के निचले हिस्से में हल्की साँस लें, और ज़्यादातर दिनों में दस से पंद्रह मिनट वरुण मुद्रा के साथ वं का जाप करें। अपनी भावनाओं को बिना परखे आने दें। परंपरा इसे संतुलन कहती है; व्यावहारिक रूप से यह जागरूकता और सहजता बढ़ाता है।

पारंपरिक दृष्टि में भावनात्मक सुन्नता, मूड का बदलना या तीव्र लालसाएँ, रचनात्मकता का कम होना और कूल्हों की जकड़न को असंतुलन के संकेत माना जाता है। कामेच्छा में कमी, श्रोणि में दर्द और अनियमित मासिक धर्म की पहले डॉक्टरी जाँच ज़रूरी है, क्योंकि इनके अक्सर शारीरिक कारण होते हैं।

वं, जिसका उच्चारण "वम्" है। यह जल तत्व का बीज मंत्र है। हर बाहर जाती साँस पर एक बार धीरे-धीरे जाप करें, फिर मन ही मन जारी रखें।

कूल्हे खोलने वाले आसन पारंपरिक पसंद हैं: बद्ध कोणासन, सुप्त बद्ध कोणासन, उत्कट कोणासन, लो लंज, कपोतासन, मंडूकासन और आनंद बालासन, साथ में श्रोणि को हिलाने के लिए मार्जरी-बिटिलासन। इन्हें हल्के से करें और सहारे (प्रॉप्स) का उपयोग करें।

इसका कोई भरोसेमंद प्रमाण नहीं है कि क्रिस्टल या विशेष ध्वनि आवृत्तियाँ स्वाधिष्ठान चक्र पर असर डालती हैं। ये आधुनिक जोड़ हैं। अगर इनसे ध्यान लगाने में मदद मिलती है तो ये हानिरहित हैं, पर पारंपरिक साधन श्वास, आसन और मंत्र ही हैं।

रोज़ बद्ध कोणासन, उत्कट कोणासन और कपोतासन जैसे कूल्हे खोलने वाले आसन करें। फिर वरुण मुद्रा में बैठकर नाभि के नीचे ध्यान रखें और धीरे-धीरे वं मंत्र का जाप करें। रोज़ पंद्रह मिनट काफ़ी हैं।