Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate cómodo con la espalda recta y lleva las manos frente a la parte baja del abdomen, con las palmas hacia ti.
- Entrelaza sin apretar el corazón, el anular y el meñique de ambas manos, o dóblalos juntos.
- Une las yemas de los dos índices y deja que apunten hacia el suelo.
- Une las yemas de los dos pulgares y deja que apunten hacia arriba, de modo que dedos y pulgares formen un rombo.
- Apoya las manos contra el abdomen o en el regazo, cierra los ojos y respira despacio durante 5–15 minutos.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para volver la atención hacia dentro y aquietar los sentidos
- Tradicionalmente se usa para calmar una mente inquieta antes de meditar
- Tradicionalmente se usa para equilibrar los dos lados del cuerpo, al unirse los dedos de ambas manos
- Tradicionalmente se asocia a la energía creativa y nutricia de la "fuente" o el útero
- Una forma de manos estable y cerrada que mantiene quietas las manos inquietas durante la práctica sentada
Precauciones
- El gesto de las manos es suave y apto para casi todo el mundo, también durante el embarazo, si estás sentada cómodamente
- La versión Shanmukhi (cerrar oídos, ojos y nariz con los dedos) no es adecuada en el embarazo, la hipertensión ni las enfermedades cardíacas si incluye retenciones de la respiración
- En la versión Shanmukhi, presiona los ojos de forma muy ligera, y evítala si tienes glaucoma o una cirugía ocular reciente
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Yoni mudra?
Yoni mudra es un gesto a dos manos en el que los pulgares se tocan apuntando hacia arriba y los índices se tocan apuntando hacia abajo, formando un rombo frente a la parte baja del abdomen. Yoni significa útero u origen.
¿Cuáles son los principales beneficios de Yoni mudra?
Tradicionalmente calma la mente, vuelve la atención hacia dentro y te prepara para meditar. No hay investigación clínica sobre él; el beneficio realista son unos minutos tranquilos de respiración lenta.
¿Cuánto tiempo hacer Yoni mudra?
Empieza con 5 minutos y ve subiendo hasta 15, una o dos veces al día. Es una buena forma de comenzar una sesión de meditación.
¿Pueden los hombres hacer Yoni mudra?
Sí. Hombres y mujeres practican Yoni mudra exactamente igual, y los beneficios tradicionales se describen igual para ambos.
¿Es seguro Yoni mudra en el embarazo?
El gesto de las manos es suave y en general adecuado si estás sentada cómodamente. Evita la versión Shanmukhi con retenciones de la respiración y sigue las indicaciones de tu médico o matrona.
¿Qué diferencia hay entre Yoni mudra y Shanmukhi mudra?
Yoni mudra suele referirse al gesto de las manos en forma de rombo. En textos antiguos de Hatha yoga, el nombre también describe cerrar oídos, ojos, nariz y boca con los dedos, lo que hoy se llama más a menudo Shanmukhi mudra.
¿Los beneficios de Yoni mudra cambian según la fuente o el idioma?
No. Los libros en hindi, tamil, telugu, canarés, maratí o asamés describen la misma práctica, igual para hombres y mujeres. Esta página incluye un breve resumen en hindi.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.