避免
- 只靠瑜伽治疗睡眠呼吸暂停；鼾声大且伴有憋醒喘气或白天嗜睡时，需要做睡眠监测。
常见问题
瑜伽能止住打鼾吗？
可能减轻轻度打鼾。喉部和舌头练习的证据最充分；瑜伽中的狮子式、蜂鸣呼吸和喉式呼吸（Ujjayi）锻炼的是类似的肌肉。侧睡、减重和晚上不喝酒同样重要。
瑜伽能治愈睡眠呼吸暂停吗？
不能。睡眠呼吸暂停需要医学诊断和治疗，通常使用CPAP呼吸机。口腔和喉部练习作为辅助可能减少呼吸暂停次数，但未经医生同意绝不要停用CPAP。
止鼾最有效的练习有哪些？
舌头用力顶上颚、舌头沿上颚向后滑、拉长音发“啊”来抬起软腭，加上狮子式和蜂鸣呼吸，每天练习，坚持数周。
怎么知道自己打鼾是不是睡眠呼吸暂停？
警示信号包括：呼吸暂停、夜间憋醒喘气或呛咳、醒来仍觉疲惫、早晨头痛和白天嗜睡。请就医做睡眠监测。
哪种调息法对打鼾有帮助？
蜂鸣呼吸（Bhramari）、喉式呼吸（Ujjayi，又称海洋呼吸）和唱诵Om（Udgeeth）。练习时要缓慢，不要长时间屏息。
喉部练习要多久才能减轻打鼾？
口腔和喉部练习的研究通常要求每天练习、持续约三个月。有些人会更早察觉到变化。
有没有治打鼾的瑜伽手印？
目前没有任何手印被证实能减轻打鼾。本页介绍的喉部练习、呼吸练习和睡眠习惯更有用。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。