Yoga para ronco: exercícios de garganta, língua e respiração, e quando procurar um médico

Pode reduzir o ronco leve. Os exercícios de garganta e língua têm a melhor evidência; o yoga acrescenta a postura do leão, o zumbido e a respiração Ujjayi, que trabalham músculos parecidos. Dormir de lado, perder peso e evitar álcool à noite importam tanto quanto.

Não. A apneia do sono precisa de diagnóstico e tratamento médico, geralmente com CPAP. Exercícios de boca e garganta podem reduzir as pausas respiratórias como complemento, mas nunca pare o CPAP sem falar com seu médico.

Empurrar a língua contra o céu da boca, deslizar a língua, dizer um longo "ah" para elevar o palato mole, a postura do leão e a respiração com zumbido, todos os dias por várias semanas.

Os sinais de alerta são pausas na respiração, engasgos ou sensação de sufocamento à noite, acordar sem se sentir descansado, dor de cabeça pela manhã e sonolência durante o dia. Procure um médico para fazer uma polissonografia.

Bhramari (respiração da abelha), Ujjayi (respiração do oceano) e Udgeeth (entoação do Om). Pratique devagar, sem retenções longas.

Os estudos com exercícios de boca e garganta costumam durar cerca de três meses de prática diária. Algumas pessoas notam diferença antes.

Nenhum mudra se mostrou capaz de reduzir o ronco. Os exercícios de garganta, as práticas de respiração e os hábitos de sono desta página são mais úteis.