Epuka
- Kutibu apnea ya usingizi kwa yoga pekee; kukoroma kwa sauti kubwa pamoja na kuhema kwa shida au usingizi wa mchana kunahitaji uchunguzi wa usingizi.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inaweza kusimamisha kukoroma?
Inaweza kupunguza kukoroma kidogo. Mazoezi ya koo na ulimi yana ushahidi bora zaidi; yoga huongeza mkao wa simba, kuvuma na pumzi ya Ujjayi vinavyofanyisha kazi misuli inayofanana. Kulala kwa ubavu, kupunguza uzito na kuepuka pombe usiku ni muhimu vilevile.
Je, yoga inaweza kutibu apnea ya usingizi?
Hapana. Apnea ya usingizi inahitaji utambuzi na matibabu ya kitabibu, kwa kawaida CPAP. Mazoezi ya mdomo na koo yanaweza kupunguza vipindi vya kusimama kupumua kama nyongeza, lakini usiache kamwe CPAP yako bila daktari wako.
Ni mazoezi gani bora ya kusimamisha kukoroma?
Kusukuma ulimi dhidi ya kaakaa, kutelezesha ulimi, kutamka "aaa" ndefu ili kuinua kaakaa laini, mkao wa simba na pumzi ya kuvuma, yakifanywa kila siku kwa wiki kadhaa.
Nitajuaje kama kukoroma kwangu ni apnea ya usingizi?
Dalili za hatari ni kusimama kupumua, kuhema kwa shida au kukabwa usiku, kuamka bila kuburudika, maumivu ya kichwa asubuhi na usingizi wa mchana. Mwone daktari kwa uchunguzi wa usingizi.
Ni pranayama ipi inayofaa kwa kukoroma?
Bhramari (pumzi ya nyuki ya kuvuma), Ujjayi (pumzi ya bahari) na Udgeeth (kuimba Om). Zifanye polepole, bila kushikilia pumzi kwa muda mrefu.
Mazoezi ya koo huchukua muda gani kupunguza kukoroma?
Tafiti za mazoezi ya mdomo na koo kwa kawaida zilidumu takriban miezi mitatu ya mazoezi ya kila siku. Baadhi ya watu huona mabadiliko mapema zaidi.
Je, kuna mudra ya yoga kwa kukoroma?
Hakuna mudra iliyothibitishwa kupunguza kukoroma. Mazoezi ya koo, mazoezi ya kupumua na tabia za kulala kwenye ukurasa huu yana manufaa zaidi.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.