Epuka
- Kusukuma chini au kuzuia pumzi unapoinua kitu; mwone daktari ukiona damu kwenye mkojo, maumivu au hisia ya uzito unaovuta chini.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga ni nzuri kwa sakafu ya nyonga?
Ndiyo. Majaribio yasiyo na upendeleo yanaonyesha yoga hupunguza kuvuja kwa mkojo kwa wanawake, ingawa ilifanya kazi karibu sawa na programu ya jumla ya kunyoosha na kuimarisha misuli, si zaidi. Iunganishe na kuinua sakafu ya nyonga kila siku kwa matokeo bora.
Ni mikao ipi bora ya yoga kwa misuli ya sakafu ya nyonga?
Daraja, mkao wa kiti, mkao wa mlima na paka-ng'ombe kwa nguvu na muda sahihi; mkao wa shada, pembe iliyofungwa na pembe iliyofungwa ukiwa umelala kwa kuachia. Daima unganisha kuinua na pumzi yako ya kutoa.
Ninawezaje kuboresha udhibiti wa kibofu kwa njia asilia?
Fanya kuinua sakafu ya nyonga mara tatu kwa siku, bana kabla ya kukohoa au kuinua kitu, tumia mafunzo ya kibofu kwa haraka ya kukojoa, dumisha uzito wenye afya na punguza kafeini na pombe. Mtaalamu wa tiba ya mwili wa afya ya nyonga anaweza kukupangia hili.
Je, yoga husaidia matatizo ya sakafu ya nyonga?
Inaweza. Kwa udhaifu, hujenga nguvu na muda sahihi; kwa misuli iliyokaza, mikao ya kupumzisha na kupumua polepole hufundisha misuli kuachia. Maumivu, kushuka kwa via (prolapse) au dalili za haja kubwa zinahitaji kwanza tathmini ya daktari au mtaalamu wa tiba ya mwili.
Je, yoga kwa sakafu ya nyonga inafaa kwa wanaume?
Ndiyo. Wanaume wanaweza kutumia pumzi ile ile ya kuinua-na-kuachia na mikao hiyo, kwa mfano kwa kuvuja baada ya upasuaji wa tezi dume. Mwone daktari kwanza kuhusu dalili zozote mpya za mkojo.
Mazoezi ya sakafu ya nyonga huchukua muda gani kufanya kazi?
Watu wengi huona kuvuja kunapungua baada ya wiki 6–12 za mazoezi ya kila siku. Endelea baada ya hapo ili kudumisha mafanikio.
Je, yoga inaweza kufanya matatizo ya sakafu ya nyonga kuwa mabaya zaidi?
Kusukuma chini, kuzuia pumzi wakati wa juhudi, mazoezi makali ya tumbo mapema mno baada ya kujifungua au kubana kila mara ukiwa na sakafu ya nyonga iliyokaza kunaweza. Toa pumzi wakati wa juhudi na daima legeza kabisa kati ya kuinua.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.