Cara bekerja dengan cakra ini
- Lepaskan ketegangan leher dengan menoleh perlahan dan peregangan samping yang lembut; jangan pernah memaksa leher.
- Buka bagian depan tenggorokan dengan pose Jembatan dan Ikan dengan penyangga, lalu coba pose Singa tiga kali.
- Duduk tegak dengan tangan dalam Shankh mudra dan lakukan lima putaran napas Bhramari yang berdengung.
- Letakkan perhatian di tenggorokan dan bayangkan cahaya biru langit yang jernih.
- Lantunkan HAM dengan suara perlahan, satu bunyi setiap embusan napas, sekitar sembilan hingga dua belas putaran.
- Lanjutkan dalam hati, dengarkan keheningan yang mengikuti setiap bunyi.
- Akhiri dengan beberapa menit hening dan seteguk air.
Tanda-tanda seimbang
- Berbicara dengan jelas dan ramah
- Mendengarkan dengan baik
- Mampu berkata tidak
- Menikmati bernyanyi, melantunkan mantra, atau menulis
Tanda-tanda tidak seimbang (pandangan tradisional)
- Sulit menyuarakan pendapat atau menemukan kata-kata
- Terlalu banyak bicara atau tidak mendengarkan
- Menahan apa yang sebenarnya Anda pikirkan
- Ketegangan di rahang, leher, dan bahu
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa fungsi cakra tenggorokan?
Dalam tradisi yoga, cakra tenggorokan mengatur ekspresi, mendengarkan, dan pemurnian: mengatakan yang benar dengan ramah, dan mendengarkan orang lain sepenuhnya. Unsurnya adalah ruang dan indranya adalah pendengaran. Ini adalah gagasan tradisional dan psikologis, bukan fungsi medis.
Bagaimana saya tahu jika cakra tenggorokan saya tersumbat?
Tradisi akan menunjuk pada kebiasaan seperti menahan apa yang Anda pikirkan, sulit berkata tidak, atau berbicara tanpa mendengarkan. Gejala fisik di tenggorokan atau leher, terutama jika berlangsung lama, perlu diperiksa dokter, bukan ditangani dengan latihan cakra. Untuk menyembuhkan cakra tenggorokan dalam pengertian tradisional, ikuti rutinitas harian di halaman ini.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyeimbangkan cakra Vishuddha?
Tidak ada patokan waktu. Kebanyakan guru menyarankan 10 hingga 15 menit sehari untuk bernapas, melantunkan mantra, dan mendengarkan dalam hening selama setidaknya empat hingga enam minggu, sambil memperhatikan perubahan kecil dalam cara Anda berbicara dan mendengarkan.
Apa kekuatan atau siddhi tradisional cakra Vishuddha?
Teks-teks kuno menggambarkan orang yang bermeditasi pada pusat ini menjadi penyair atau orang bijak, tenang dan bebas dari duka, dan Yoga Sutra mengaitkan fokus pada tenggorokan dengan kebebasan dari lapar dan haus. Ini menggambarkan meditasi mendalam dalam bahasa simbolis; bukan janji.
Negara mana yang mewakili cakra Vishuddhi?
Gagasan ini berasal dari Sahaja Yoga, yang pendirinya mengaitkan cakra dengan wilayah-wilayah dunia dan menyebut Amerika Utara untuk Vishuddhi. Ini adalah keyakinan gerakan tersebut dan tidak muncul dalam teks-teks yoga klasik.
Pranayama apa yang terbaik untuk cakra tenggorokan?
Ujjayi (napas samudra) dan Bhramari (napas lebah berdengung) adalah pilihan umum, dengan Udgeeth (napas lantunan OM) sebagai pilihan ketiga. Ketiganya lembut dan cocok untuk pemula jika dilakukan tanpa memaksa.
Cakra dan kundalini berasal dari tradisi yoga dan tantra. Keduanya bukan struktur anatomi dan uraian ini bukan klaim medis. Berlatihlah dengan lembut dan berhenti jika Anda merasa tidak enak badan.