Comment travailler avec ce chakra
- Détendez la nuque par de lentes rotations de la tête et de douces inclinaisons latérales ; ne forcez jamais sur le cou.
- Ouvrez l'avant de la gorge avec le Pont et le Poisson soutenu, puis essayez trois fois la posture du Lion.
- Asseyez-vous droit, les mains en Shankh mudra, et faites cinq cycles de Bhramari, le souffle bourdonnant.
- Posez votre attention dans la gorge et imaginez une lumière bleu ciel limpide.
- Chantez HAM à voix haute, lentement, un son par expiration, pendant environ neuf à douze cycles.
- Continuez mentalement, en écoutant le silence qui suit chaque son.
- Terminez par quelques minutes d'immobilité et une gorgée d'eau.
Signes d’équilibre
- Parler clairement et avec bienveillance
- Bien écouter
- Savoir dire non
- Prendre plaisir à chanter, psalmodier ou écrire
Signes de déséquilibre (selon la tradition)
- Difficulté à s'exprimer ou à trouver ses mots
- Trop parler ou ne pas écouter
- Taire ce que l'on pense vraiment
- Tensions dans la mâchoire, la nuque et les épaules
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
De quoi le chakra de la gorge est-il responsable ?
Dans la tradition du yoga, le chakra de la gorge gouverne l'expression, l'écoute et la purification : dire ce qui est vrai, avec bienveillance, et entendre pleinement les autres. Son élément est l'espace et son sens l'ouïe. Ce sont des idées traditionnelles et psychologiques, pas des fonctions médicales.
Comment savoir si mon chakra de la gorge est bloqué ?
La tradition évoquerait des habitudes comme taire ce que l'on pense, avoir du mal à dire non ou parler sans écouter. Les symptômes physiques de la gorge ou du cou, surtout s'ils durent, relèvent d'un médecin plutôt que d'une pratique des chakras. Pour harmoniser le chakra de la gorge au sens traditionnel, suivez la routine quotidienne de cette page.
Combien de temps faut-il pour équilibrer le chakra Vishuddha ?
Il n'y a pas de délai fixe. La plupart des enseignants conseillent 10 à 15 minutes par jour de respiration, de chant et d'écoute silencieuse pendant au moins quatre à six semaines, en observant les petits changements dans votre façon de parler et d'écouter.
Quels sont les pouvoirs traditionnels, ou siddhis, du chakra Vishuddha ?
Les textes anciens décrivent celui qui médite sur ce centre comme devenant poète ou sage, serein et libéré du chagrin, et les Yoga Sutras associent la concentration sur la gorge à la libération de la faim et de la soif. Ce langage symbolique décrit une méditation profonde ; ce ne sont pas des promesses.
Quel pays représente le chakra Vishuddhi ?
Cette idée vient du Sahaja Yoga, dont la fondatrice a relié les chakras à des régions du monde et associé l'Amérique du Nord à Vishuddhi. C'est une croyance propre à ce mouvement, absente des textes classiques du yoga.
Quel est le meilleur pranayama pour le chakra de la gorge ?
Ujjayi (le souffle de l'océan) et Bhramari (le souffle de l'abeille) sont les choix habituels, avec Udgeeth (le souffle du chant OM) comme troisième option. Tous trois sont doux et adaptés aux débutants lorsqu'ils sont pratiqués sans forcer.
Les chakras et la kundalini sont issus de la tradition yogique et tantrique. Ce ne sont pas des structures anatomiques, et ces descriptions ne constituent pas des affirmations médicales. Pratiquez en douceur et arrêtez si vous ne vous sentez pas bien.