Yoga para azia e refluxo: posturas calmas que mantêm você ereto

Posturas eretas e suaves: Vajrasana depois das refeições, Sukhasana para respirar, postura do gato e ponte baixa com o estômago vazio, e borboleta deitada sobre um travesseiro inclinado. Acrescente as respirações refrescantes Sheetali ou Sheetkari e Anulom Vilom.

É um apoio tradicional e de baixo risco: postura ereta, horário das refeições e relaxamento ajudam na azia. Não há bons ensaios mostrando que o yoga trata a DRGE, então mantenha seus remédios e procure um médico se os sintomas forem frequentes.

Evite flexões profundas à frente e torções logo depois de comer, inversões como parada de cabeça, vela, arado e cachorro olhando para baixo, deitar reto até 3 horas após uma refeição e respirações rápidas como Kapalabhati.

Só Vajrasana e respiração lenta, com o tronco ereto. Espere 2–3 horas após a refeição antes do restante do plano.

Sente-se ereto ou em Vajrasana, afrouxe roupas apertadas, beba goles de água e respire devagar. Evite deitar. Se a azia for frequente ou forte, pergunte a um farmacêutico ou médico sobre tratamento.

Não recomendamos durante o refluxo. O bombeamento vigoroso da barriga aumenta a pressão no abdômen e pode empurrar o ácido para cima. Prefira respirações lentas ou refrescantes.

Os mesmos hábitos ajudam: nada de refeições tarde da noite, dormir com a cabeceira elevada e respiração lenta. O refluxo silencioso precisa de diagnóstico médico, especialmente com tosse persistente ou rouquidão.

Cerca de 10–15 minutos por dia, mais 5–10 minutos de Vajrasana depois das refeições principais. Dê algumas semanas, junto com o horário das refeições e a cabeceira elevada.