படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தரையில் அல்லது நாற்காலியில் நிமிர்ந்து அமர்ந்து, கைகளை முழங்கால்களில் வையுங்கள். தோள்களைத் தளர்த்தி, முகத்தை மென்மையாக்குங்கள்.
- மென்மையாகப் புன்னகைப்பது போல, மேல், கீழ்ப் பற்களை லேசாகச் சேர்த்து உதடுகளைப் பிரியுங்கள். நாக்கின் நுனியைப் பற்களுக்குப் பின்னால் வையுங்கள்.
- டைமர் "Sip in" என்றதும், பற்களின் இடைவெளிகள் வழியாக 4 வினாடிகள் மெதுவாக உள்ளிழுங்கள். மென்மையான "ஸ்ஸ்ஸ்" சீறல் கேட்கும், பற்களிலும் நாக்கிலும் குளிர்ந்த காற்றை உணர்வீர்கள்.
- உதடுகளை மூடி, வளையம் சுருங்கும்போது மூக்கின் வழியாக 6 வினாடிகள் மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்.
- 9 சுற்றுகள் (சுமார் ஒன்றரை நிமிடம்) செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு மூச்சும் அமைதியாக, மென்மையாக இருக்கட்டும்; மூச்சடக்குதல் இல்லை.
- மூக்கின் வழியாகச் சில தளர்வான மூச்சுகளுடன் முடித்து, எழுந்திருக்கும் முன் சிறிது நேரம் அசையாமல் அமருங்கள்.
பலன்கள்
- வாயையும் தொண்டையையும் குளிர்வித்து, வெப்பமான காலத்திலோ உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னோ விரைவான நிவாரண உணர்வு தருகிறது
- நீண்ட வெளிமூச்சுடன் கூடிய மெதுவான சுவாசம் உடலை அமைதியான ஓய்வு நிலைக்குச் செல்ல உதவுகிறது
- சீதளிக்கு நாக்கை மடிக்க முடியாதவர்களுக்கு நல்ல குளிர்ச்சி சுவாசம்
- அதிக சூடு, தாகம், எரிச்சலுக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது; இவை குறித்த அறிவியல் ஆய்வுகள் குறைவு
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கூச்சமுள்ள பற்கள், ஈறு பிரச்சினைகள் அல்லது புதிய பல் சிகிச்சை இருந்தால் தவிருங்கள் — பற்களில் படும் குளிர்ந்த காற்று வலி தரலாம்
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்; குளிர் காலத்தில் தவிருங்கள்
- ஆஸ்துமா, இருமல், சளி அல்லது தொண்டை வலி இருந்தால் தவிருங்கள்; தூய்மையான காற்றில் மட்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- தலைசுற்றல், குளிர் அல்லது மூச்சுத் திணறல் உணர்ந்தால் நிறுத்தி, அது சரியாகும் வரை இயல்பாக சுவாசியுங்கள்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சீத்காரி பிராணாயாமம் எப்படிச் செய்வது?
நிமிர்ந்து அமர்ந்து, பற்களை லேசாகச் சேர்த்து உதடுகளைப் பிரியுங்கள். பற்கள் வழியாக மென்மையான சீறலுடன் 4 வினாடிகள் உள்ளிழுத்து, வாயை மூடி, மூக்கின் வழியாக 6 வினாடிகள் வெளியே விடுங்கள். 9–15 முறை செய்யுங்கள்.
சீத்காரி பிராணாயாமத்தை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்?
கூச்சமுள்ள பற்கள், ஈறு பிரச்சினைகள், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா, சளி, இருமல் அல்லது தொண்டை வலி இருந்தால், குளிர் காலத்திலும் தவிருங்கள். தலைசுற்றல் அல்லது குளிர் உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.
சீத்காரிக்கும் சீதளிக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
இரண்டுமே மூக்கின் வழியாக வெளியே விடும் குளிர்ச்சி சுவாசங்கள். சீதளியில் மடித்த நாக்கின் வழியாகக் காற்றை உள்ளிழுப்பீர்கள்; சீத்காரியில் பற்கள் வழியாகச் சீறலுடன் உள்ளிழுப்பீர்கள்.
சீறல் சுவாசத்தை எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள், அல்லது 9–15 சுற்றுகள், பெரும்பாலானோருக்குப் போதுமானது. வாய் உலர்ந்தால் அல்லது பற்கள் குளிர்ந்தால் முன்பே நிறுத்துங்கள்.
சீத்காரி போன்ற பிராணாயாமங்களின் பயன்கள் என்ன?
மெதுவான சுவாசப் பயிற்சிகள் அமைதியாக உணர உதவுகின்றன, மன அழுத்தத்தைக் கையாள எளிய வழி தருகின்றன, சுவாசக் கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுத் தருகின்றன. சீத்காரி கூடுதலாகக் குளிர்ச்சி உணர்வு தருகிறது; வெப்பமான காலத்தில் பயனுள்ளது.
அறியாமலேயே அடிக்கடி மூச்சை அடக்கிக்கொள்கிறேன். சீத்காரி உதவுமா?
சீரான தாளத்தில் சுவாசிக்க இது நினைவூட்டும். பகலில் சில சுற்றுகள் பயிற்சி செய்து, பின் தளர்வான மூக்கு சுவாசத்துக்குத் திரும்புங்கள். மூச்சடக்குதலுடன் தலைசுற்றல் அல்லது பதற்றம் வந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
சீத்காரி (சீத்கரி) என்ற பெயருக்கு என்ன பொருள்?
சீத்காரி (शीतकारी) என்பது "ஸீ" என்ற சீறல் ஒலியுடன் குளிர்ச்சி தரும் சுவாசம்: பற்கள் வழியாக உள்ளிழுத்து மூக்கின் வழியாக வெளியே விடுவது. இது உடலைக் குளிர்வித்து மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.
மென்மையாகச் செய்தால் மூச்சுப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலானோருக்குப் பாதுகாப்பானவை. தலைசுற்றல், பதற்றம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். இதயம் அல்லது நுரையீரல் நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வலிப்பு நோய் இருந்தாலோ கர்ப்பமாக இருந்தாலோ முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.