Yoga kwa asidi na kiungulia: mikao tulivu inayokuweka wima

Mikao ya wima na ya upole: Vajrasana baada ya mlo, Sukhasana kwa kupumua, mkao wa paka na daraja la chini tumbo likiwa tupu, na mkao wa pembe iliyofungwa ukiegemea mto ulioinuliwa. Ongeza pumzi za kupoza Sheetali au Sheetkari na Anulom Vilom.

Ni msaada wa jadi wenye hatari ndogo: kukaa wima, muda wa milo na utulivu vyote husaidia kiungulia. Hakuna majaribio mazuri yanayoonyesha kwamba yoga inatibu GERD, hivyo endelea na dawa zako na muone daktari kwa dalili za mara kwa mara.

Epuka kuinama mbele sana na kujipinda mara baada ya kula, mikao ya kichwa chini kama kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega, jembe na mbwa anayetazama chini, kulala chali ndani ya saa 3 baada ya mlo, na kupumua kwa kasi kama Kapalbhati.

Vajrasana tu na kupumua taratibu ukiwa wima. Subiri saa 2–3 baada ya mlo kabla ya sehemu nyingine ya mpango.

Kaa wima au katika Vajrasana, legeza nguo zinazobana, kunywa maji kidogo kidogo na pumua taratibu. Epuka kulala. Kama kiungulia ni cha mara kwa mara au kikali, muulize mfamasia au daktari kuhusu matibabu.

Hatuipendekezi wakati wa kiungulia. Kusukuma tumbo kwa nguvu huongeza shinikizo tumboni na huenda kukasukuma asidi juu. Chagua pumzi za taratibu au za kupoza badala yake.

Tabia zilezile za kukaa wima husaidia: kutokula usiku sana, kulala kichwa kikiwa juu na kupumua taratibu. Kiungulia kimya kinahitaji uchunguzi wa daktari, hasa ukiwa na kikohozi cha muda mrefu au sauti iliyokauka.

Takriban dakika 10–15 kwa siku, pamoja na dakika 5–10 za Vajrasana baada ya milo mikuu. Ipe wiki kadhaa pamoja na muda wa milo na kulala kichwa kikiwa juu.