படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- பாதங்களைத் தரையில் பதித்து, மெத்தை அல்லது நாற்காலியில் நிமிர்ந்து அமர்ந்து, கைகளின் பின்புறத்தை முழங்கால்கள் அல்லது தொடைகள் மீது வையுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் நடுவிரல் நுனியைக் கட்டைவிரல் நுனியுடன் லேசாகத் தொடச் செய்யுங்கள்.
- ஆள்காட்டி, மோதிர, சுண்டு விரல்களை நேராக ஆனால் மென்மையாக, சற்று விரித்து வையுங்கள்.
- கண்களை மூடி, தாடையைத் தளர்த்தி, மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்; ஒலிகளைச் சுற்றியுள்ள வெளியைக் கவனியுங்கள்.
- 5–15 நிமிடங்கள் இருந்து, பிறகு விரல்களைத் திறந்து, கைகளை மெதுவாக உதறி, கண்களைத் திறங்கள்.
பலன்கள்
- பொறுமைக்கும், அமைதியான, எளிதில் எதிர்வினையாற்றாத மனதுக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- அமைதியாகக் கேட்பதற்கும், ஒலி அல்லது மௌனத்தின் மீதான தியானத்துக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- ஆயுர்வேத முத்திரைக் கோட்பாட்டில் ஆகாய தத்துவத்தை (ஆகாசம்) சமநிலைப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- குண்டலினி யோகத்தில் (ஷூனி முத்திரையாக) நிலைத்தன்மைக்கும் உறுதிப்பாட்டுக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- ஆகாஷ முத்திரை மருத்துவச் சிகிச்சைக்கு மாற்று அல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தொடருங்கள்; காது, இதயம் அல்லது இரத்த அழுத்தப் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
- மனம் மிதப்பது போல, தலைசுற்றல் அல்லது பதற்றம் தோன்றினால் நிறுத்தி, பிருத்வி முத்திரைக்கு மாறுங்கள் அல்லது உள்ளங்கைகளைத் தொடைகள் மீது வைத்து ஓய்வெடுங்கள்.
- விரல் மூட்டுகள் விறைப்பாகவோ வலியுடனோ இருந்தால் தொடுதலை லேசாக வையுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஆகாஷ முத்திரை என்றால் என்ன?
ஆகாஷ முத்திரை என்பது நடுவிரல் நுனி கட்டைவிரல் நுனியைத் தொட, ஆள்காட்டி, மோதிர, சுண்டு விரல்கள் நேராக இருக்கும் கை முத்திரை. ஆகாய தத்துவத்துடன் தொடர்புடையது; பொறுமைக்கும் தியானத்துக்கும் பயன்படுகிறது.
ஆகாஷ முத்திரையும் ஷூனி முத்திரையும் ஒன்றா?
ஆம், விரல் நிலை ஒன்றுதான். குண்டலினி யோகத்தில் இதை ஷூனி முத்திரை என்கிறார்கள்; அங்கு நடுவிரல் பொறுமையுடனும் ஒழுக்கத்துடனும் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது.
ஆகாஷ முத்திரைக்கும் ஷூன்ய முத்திரைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
ஆகாஷ முத்திரையில் நடுவிரல் நுனி கட்டைவிரல் நுனியைத் தொடுகிறது. ஷூன்ய முத்திரையில் நடுவிரல் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு மடிந்து, கட்டைவிரல் அதை அழுத்துகிறது. முதலாவது ஆகாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இரண்டாவது குறைக்கிறது என்பது பாரம்பரியம்.
ஆகாஷ முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
5 நிமிடங்களில் தொடங்கி 15 நிமிடங்கள் வரை, தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யுங்கள். தலைசுற்றல் அல்லது அமைதியின்மை தோன்றினால் முன்னதாகவே நிறுத்துங்கள்.
ஆகாஷ முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாகச் சொல்லப்படும் பலன்கள் பொறுமை, அமைதியான மனம், ஆழ்ந்த தியானம். இவை நிரூபிக்கப்பட்ட மருத்துவ விளைவுகள் அல்ல; எனவே உங்கள் சிகிச்சையைத் தொடருங்கள்.
தியானத்தில் ஆகாஷ முத்திரை என்ன உணர்வைத் தரும்?
பாரம்பரியமாகச் சொல்லப்படும் பலன்கள் பொறுமை, அமைதியாகக் கேட்டல், தியானத்தின்போது உள்ளே ஒரு விசாலமான வெளி இருப்பது போன்ற உணர்வு. இவை நிரூபிக்கப்பட்ட மருத்துவ விளைவுகள் அல்ல.
ஆகாஷ முத்திரைக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
தீங்கான பக்கவிளைவுகள் எதுவும் அறியப்படவில்லை. நீண்ட நேரம் அமரும்போது சிலருக்கு லேசான தலைசுற்றல் அல்லது கனவு போன்ற உணர்வு வரலாம்; நேரத்தைக் குறையுங்கள் அல்லது பிருத்வி முத்திரைக்கு மாறுங்கள்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.