Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti kwa starehe mgongo ukiwa wima na leta mikono mbele ya tumbo la chini, viganja vikikuelekea.
- Fumbatanisha kwa ulegevu vidole vya kati, vya pete na vidogo vya mikono yote miwili, au vikunje pamoja.
- Gusisha ncha za vidole viwili vya shahada na acha vielekee chini sakafuni.
- Gusisha ncha za vidole gumba viwili na acha vielekee juu, ili vidole na vidole gumba viunde umbo la almasi.
- Pumzisha mikono tumboni au mapajani, fumba macho na pumua polepole kwa dakika 5–15.
Faida
- Kijadi hutumika kuelekeza umakini ndani na kutuliza hisi
- Kijadi hutumika kutuliza akili isiyotulia kabla ya kutafakari
- Kijadi hutumika kusawazisha pande mbili za mwili, vidole vya mikono yote miwili vinapoungana
- Kijadi huhusishwa na nguvu ya ubunifu na malezi ya "chanzo" au tumbo la uzazi
- Umbo thabiti la mikono iliyofungwa linaloweka mikono tulivu wakati wa kikao cha kukaa
Tahadhari
- Ishara ya mikono ni laini na inafaa karibu kila mtu, ikiwemo wakati wa ujauzito, ikiwa unakaa kwa starehe
- Toleo la Shanmukhi (kufunga masikio, macho na pua kwa vidole) halifai wakati wa ujauzito, shinikizo la damu au ugonjwa wa moyo ikiwa linahusisha kushika pumzi
- Weka mbano kwenye macho mwepesi sana katika toleo la Shanmukhi, na liache ukiwa na glakoma au upasuaji wa macho wa hivi karibuni
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Yoni mudra ni nini?
Yoni mudra ni ishara ya mikono miwili ambapo vidole gumba hugusana vikielekea juu na vidole vya shahada hugusana vikielekea chini, vikiunda umbo la almasi mbele ya tumbo la chini. Yoni inamaanisha tumbo la uzazi au chanzo.
Faida kuu za Yoni mudra ni zipi?
Kijadi hutuliza akili, huelekeza umakini ndani na hukuandaa kwa kutafakari. Hakuna utafiti wa kitabibu kuihusu; faida halisi ni dakika chache tulivu za kupumua polepole.
Nifanye Yoni mudra kwa muda gani?
Anza na dakika 5 na ongeza hadi dakika 15, mara moja au mbili kwa siku. Ni njia nzuri ya kuanza kikao cha kutafakari.
Je, wanaume wanaweza kufanya Yoni mudra?
Ndiyo. Yoni mudra hufanywa na wanaume na wanawake kwa njia ile ile kabisa, na faida za jadi huelezwa kuwa sawa kwa wote.
Je, Yoni mudra ni salama wakati wa ujauzito?
Ishara ya mikono ni laini na kwa kawaida ni sawa ikiwa unakaa kwa starehe. Epuka toleo la Shanmukhi lenye kushika pumzi, na fuata ushauri wa daktari au mkunga wako.
Kuna tofauti gani kati ya Yoni mudra na Shanmukhi mudra?
Yoni mudra kwa kawaida humaanisha ishara ya mikono ya umbo la almasi. Katika maandiko ya zamani ya Hatha jina hilo pia linaeleza kufunga masikio, macho, pua na mdomo kwa vidole, ambalo sasa mara nyingi huitwa Shanmukhi mudra.
Je, faida za Yoni mudra ni tofauti katika vitabu vya lugha tofauti?
Hapana. Vitabu vya Kihindi, Kitamil, Kiingereza na lugha nyingine vinaeleza zoezi lile lile, kwa wanaume na wanawake vilevile. Ukurasa huu una muhtasari mfupi wa Kihindi.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.