Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta numa posição confortável, ou ajoelhe-se em Vajrasana depois de uma refeição. Apoie as mãos nos joelhos, com as palmas para cima.
- Em cada mão, dobre o médio e o anelar e encoste a ponta dos dois na ponta do polegar.
- Mantenha o indicador e o mindinho estendidos e relaxados, como duas antenas.
- Respire devagar para o baixo-ventre; deixe a barriga subir ao inspirar e relaxar ao expirar.
- Mantenha por 10–15 minutos, depois solte os dedos e fique sentado em silêncio por algumas respirações.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para a digestão e o bom funcionamento do intestino (prisão de ventre)
- Usado tradicionalmente para apoiar o apana vayu, a energia descendente que rege a eliminação
- Usado tradicionalmente para relaxar e aliviar o estresse, com respiração abdominal lenta
- Usado tradicionalmente para o desconforto menstrual e a regularidade do ciclo
- Usado tradicionalmente no Ayurveda como um mudra suave de "limpeza" ou desintoxicação
Cuidados
- O apana mudra não substitui tratamento médico para prisão de ventre, pressão alta, diabetes ou problemas de próstata. Continue tomando os remédios receitados.
- Muitos professores de mudras recomendam evitá-lo na gravidez, ou reservá-lo apenas para as últimas semanas. Consulte sua obstetra, parteira ou médico.
- Alguns professores sugerem não praticá-lo nos dias de fluxo menstrual intenso.
- Procure um médico em caso de sangue nas fezes, mudança repentina no hábito intestinal ou dor abdominal forte.
Ler o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
Para que serve o apana mudra?
O apana mudra é usado tradicionalmente para a digestão, a prisão de ventre, o desconforto menstrual e o relaxamento. Está ligado ao apana, a energia descendente que rege a eliminação.
Como fazer o apana mudra?
Encoste as pontas do médio e do anelar na ponta do polegar, mantenha o indicador e o mindinho estendidos, apoie as mãos nos joelhos e respire devagar por 10–15 minutos.
Por quanto tempo devo fazer o apana mudra?
Comece com 10 minutos e chegue a 15, uma ou duas vezes por dia. O máximo tradicional é de cerca de 45 minutos por dia no total.
Qual é o melhor horário para fazer o apana mudra?
De manhã, ao acordar, ou em Vajrasana depois de uma refeição. Não o combine com respirações intensas de estômago cheio.
Posso fazer o apana mudra na gravidez?
Seus benefícios na gravidez não estão comprovados. Muitos professores recomendam evitá-lo na gestação, ou reservá-lo apenas para as últimas semanas. Consulte antes sua obstetra, parteira ou médico.
Quais são os benefícios tradicionais do apana mudra?
Tradicionalmente, digestão melhor, alívio da prisão de ventre e menstruações mais tranquilas. O quadro em hindi acima traz um resumo da prática.
Qual é a diferença entre apana mudra e apana vayu mudra?
No apana mudra o indicador fica estendido. No apana vayu mudra o indicador se dobra até a base do polegar, e ele é usado principalmente para a região do coração.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.