Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk dengan selesa dan belakang lurus, dan bawa tangan ke hadapan perut bawah, tapak tangan menghadap anda.
- Silangkan jari hantu, jari manis dan jari kelengkeng kedua-dua tangan secara longgar, atau lipatkannya bersama.
- Temukan hujung kedua-dua jari telunjuk dan biarkan ia menghala ke bawah ke arah lantai.
- Temukan hujung kedua-dua ibu jari dan biarkan ia menghala ke atas, supaya jari dan ibu jari membentuk berlian.
- Rehatkan tangan pada perut atau di atas riba, pejamkan mata dan bernafas perlahan selama 5–15 minit.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk mengalihkan perhatian ke dalam diri dan menenangkan deria
- Secara tradisional digunakan untuk menenangkan fikiran yang gelisah sebelum meditasi
- Secara tradisional digunakan untuk mengimbangi kedua-dua belah badan, kerana jari kedua-dua tangan bertemu
- Secara tradisional dikaitkan dengan tenaga kreatif dan memelihara bagi "sumber" atau rahim
- Bentuk tangan yang stabil dan tertutup, memastikan tangan yang sibuk kekal diam semasa latihan duduk
Langkah berjaga-jaga
- Isyarat tangan ini lembut dan sesuai untuk hampir semua orang, termasuk semasa hamil, jika anda duduk dengan selesa
- Versi Shanmukhi (menutup telinga, mata dan hidung dengan jari) tidak sesuai semasa hamil, darah tinggi atau penyakit jantung jika ia melibatkan menahan nafas
- Tekan mata dengan sangat ringan dalam versi Shanmukhi, dan elakkan jika anda menghidap glaukoma atau baru menjalani pembedahan mata
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu Yoni mudra?
Yoni mudra ialah isyarat dua tangan di mana ibu jari bersentuhan menghala ke atas dan jari telunjuk bersentuhan menghala ke bawah, membentuk berlian di hadapan perut bawah. Yoni bermaksud rahim atau sumber.
Apakah manfaat utama Yoni mudra?
Secara tradisional ia menenangkan fikiran, mengalihkan perhatian ke dalam diri dan menyediakan anda untuk meditasi. Tiada kajian klinikal mengenainya; manfaat yang realistik ialah beberapa minit pernafasan perlahan yang tenang.
Berapa lama Yoni mudra perlu diamalkan?
Mulakan dengan 5 minit dan tingkatkan kepada 15 minit, sekali atau dua kali sehari. Ia cara yang baik untuk memulakan sesi meditasi.
Bolehkah lelaki mengamalkan Yoni mudra?
Boleh. Yoni mudra diamalkan oleh lelaki dan wanita dengan cara yang sama, dan manfaat tradisionalnya digambarkan sama untuk kedua-duanya.
Adakah Yoni mudra selamat semasa hamil?
Isyarat tangan ini lembut dan secara umumnya selamat jika anda duduk dengan selesa. Elakkan versi Shanmukhi yang melibatkan menahan nafas, dan ikut nasihat doktor atau bidan anda.
Apakah perbezaan antara Yoni mudra dan Shanmukhi mudra?
Yoni mudra biasanya bermaksud isyarat tangan berbentuk berlian. Dalam teks Hatha lama, nama ini juga merujuk kepada menutup telinga, mata, hidung dan mulut dengan jari, yang kini lebih dikenali sebagai Shanmukhi mudra.
Adakah manfaat Yoni mudra berbeza mengikut bahasa atau budaya?
Tidak. Buku dalam bahasa Hindi, Tamil, Inggeris atau Melayu menggambarkan amalan yang sama, untuk lelaki dan wanita. Halaman ini juga ada ringkasan pendek dalam bahasa Hindi.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.