Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau di kerusi dan santaikan bahu.
- Rapatkan tapak tangan di hadapan dada bawah dan silangkan semua jari.
- Biarkan ibu jari kiri menghala lurus ke atas.
- Lingkarkan ibu jari kanan dan jari telunjuk kanan di sekeliling pangkal ibu jari kiri, seperti cincin.
- Rehatkan lengan bawah, bernafas perlahan dan kekalkan selama 5–15 minit. Lepaskan sebaik sahaja anda berasa terlalu panas.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk menghangatkan badan, terutamanya ketika cuaca sejuk
- Secara tradisional digunakan pada musim selesema dan batuk untuk membantu melegakan rasa tersumbat
- Secara tradisional digunakan untuk meningkatkan tenaga dan kewaspadaan ketika anda berasa lesu
- Secara tradisional dikaitkan dengan unsur api (ibu jari yang tegak) dan kekuatan kemahuan yang teguh
- Amalan pendek dan fokus yang memberi anda beberapa minit pernafasan yang tenang
Langkah berjaga-jaga
- Jangan amalkan ketika demam, asid perut atau pedih ulu hati, cuaca panas atau jika badan anda mudah panas
- Ramai guru menasihatkan agar amalan yang memanaskan dielakkan semasa hamil; tanya doktor atau bidan anda dahulu
- Pendekkan sesi dan minum air selepasnya; berhenti jika anda berasa panas, gelisah atau pening
- Ia tidak merawat jangkitan atau menggantikan ubat untuk batuk, selesema atau masalah berat badan
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah manfaat utama Linga mudra?
Secara tradisional ia digunakan untuk menghangatkan badan, membantu anda melalui musim selesema dan batuk serta menaikkan tenaga yang rendah. Ini dakwaan tradisional; tiada kajian klinikal tentang mudra ini.
Berapa lama Linga mudra perlu diamalkan?
Kekalkan selama 5–15 minit, sekali atau dua kali sehari. Oleh sebab ia digambarkan sebagai memanaskan, pendekkan sesi, minum air selepasnya dan berhenti jika anda berasa terlalu panas.
Adakah Linga mudra membantu menurunkan berat badan?
Tiada isyarat tangan yang membakar lemak. Linga mudra boleh menjadi sebahagian daripada rutin harian yang tenang, tetapi penurunan berat badan datang daripada pergerakan yang kerap, tabiat makan dan tidur.
Apakah kesan sampingan Linga mudra?
Isyarat itu sendiri tidak berbahaya. Tradisi mengingatkan bahawa amalan berlebihan boleh membuatkan anda berasa panas, dahaga atau mudah marah, jadi elakkan ketika demam, asid perut, cuaca panas dan semasa hamil melainkan doktor anda bersetuju.
Bolehkah wanita mengamalkan Linga mudra?
Boleh. Langkahnya sama untuk wanita dan lelaki. Ramai guru tidak mengamalkannya semasa hamil, dan sesetengah wanita memilih untuk tidak mengamalkannya ketika haid banyak kerana ia digambarkan sebagai memanaskan.
Mudra manakah paling sesuai ketika berjalan?
Mudra biasanya dikekalkan sambil duduk diam. Jika anda mahu satu ketika berjalan, Gyan mudra yang ringan (jari telunjuk ke ibu jari) paling mudah; manfaat Gyan mudra dan Chin mudra digambarkan sebagai fokus yang tenang. Linga mudra memerlukan kedua-dua tangan digenggam, jadi lebih sesuai sambil duduk.
Adakah manfaat Linga mudra berbeza mengikut bahasa?
Manfaat Linga dan Shiva linga mudra sama sahaja dalam bahasa Melayu, Inggeris, Hindi atau Tamil, untuk pengamal lelaki dan wanita. Halaman ini ada ringkasan pendek dalam bahasa Hindi, dan sesi berpandu YogaMitra tersedia dalam 28 bahasa.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.