Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dengan tangan dalam Gyan mudra dan ambil seminit untuk menenangkan pernafasan.
- Bawa perhatian ke pangkal tulang belakang, bayangkan warna merah, dan lafazkan LAM beberapa kali.
- Beralih ke perut bawah (jingga, VAM), kemudian ke pusat (kuning, RAM).
- Beralih ke tengah dada (hijau, YAM), kemudian ke tekak (biru, HAM).
- Beralih ke titik di antara kening (indigo, OM).
- Di ubun-ubun kepala, bayangkan cahaya ungu atau putih dan berehat dalam diam.
- Turun kembali dengan merasai seluruh tubuh dan lantai sebelum membuka mata.
Manfaat
- Memberi laluan yang jelas dan tersusun untuk perhatian dari pangkal tulang belakang hingga ke kepala
- Lafaz yang perlahan memanjangkan hembusan nafas, yang biasanya menenangkan
- Ramai orang mendapati ia membantu mereka menyedari di mana mereka menyimpan ketegangan
- Cakra ialah peta tradisional; manfaatnya mungkin datang daripada tumpuan, pernafasan dan bunyi, bukan daripada pusat tenaga
Langkah berjaga-jaga
- Ini ialah meditasi perhatian, bukan rawatan. Jika anda berasa pening, cemas atau "melayang", berhenti, buka mata, dan rasai kaki anda di atas lantai.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu meditasi cakra?
Ia ialah meditasi di mana anda menggerakkan perhatian melalui tujuh cakra, iaitu pusat tenaga yang digambarkan dalam yoga tantrik dan hatha, dari pangkal tulang belakang hingga ke ubun-ubun. Pada setiap cakra, anda boleh membayangkan satu warna dan melafazkan bunyi benihnya, seperti LAM atau YAM.
Bagaimanakah cara melakukan meditasi cakra sebagai pemula?
Duduk tegak, tenangkan pernafasan, kemudian bawa perhatian ke pangkal tulang belakang dan lafazkan LAM beberapa kali. Naik melalui perut bawah (VAM), pusat (RAM), dada (YAM), tekak (HAM) dan dahi (OM), kemudian berehat dalam diam di ubun-ubun. Akhiri dengan mengembalikan perhatian ke lantai. Sesi berpandu di halaman ini membimbing anda melalui setiap langkah.
Apakah mantera bagi setiap cakra?
Mantera bija tradisional ialah LAM (akar), VAM (sakral), RAM (pleksus solar), YAM (jantung), HAM (tekak) dan OM (mata ketiga). Cakra mahkota biasanya dihayati dalam diam, walaupun sesetengah guru turut menggunakan OM di situ.
Bolehkah meditasi mengimbangkan atau membuka sekatan cakra?
Dalam tradisi yoga, meditasi, pernafasan dan postur yang tetap dikatakan membawa cakra kepada keseimbangan. Tiada cara saintifik untuk mengukur cakra, jadi anggaplah keseimbangan sebagai ekspresi yang stabil dan sihat bagi tema setiap cakra, disokong oleh amalan berterusan dan bukan pembersihan segera.
Berapa lamakah meditasi cakra patut dilakukan?
Sesi berpandu penuh mengambil masa kira-kira 15 minit. Versi ringkas dengan satu nafas dan satu mantera bagi setiap cakra mengambil masa lima minit. Sepuluh hingga lima belas minit pada kebanyakan hari ialah rutin yang baik.
Adakah meditasi cakra sama dengan kebangkitan kundalini?
Tidak. Ini ialah amalan perhatian yang lembut. Kebangkitan kundalini digambarkan dalam tradisi sebagai proses yang kuat yang berlaku selepas bertahun-tahun persediaan. Baca halaman kundalini kami untuk amalan yang selamat dan beransur-ansur.
Bolehkah saya melakukan meditasi cakra sambil berbaring?
Boleh, terutamanya sebelum tidur. Langkau lafaz mantera, rasai setiap kawasan pada hembusan nafas, dan bergerak ke bawah dari ubun-ubun ke akar untuk membantu tubuh menjadi tenang.
Meditasi menyokong kesihatan, tetapi tidak menggantikan rawatan perubatan atau psikologi. Jika meditasi menimbulkan perasaan yang mengganggu, berhenti, buka mata dan tenangkan diri anda.