Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk dengan selesa di atas kerusi atau kusyen dengan kaki atau punggung berpijak kukuh.
- Pejamkan mata dan tarik tiga nafas perlahan dengan hembusan yang panjang.
- Biarkan pernafasan menjadi semula jadi dan letakkan perhatian padanya.
- Apabila minda merayau, kembali kepada pernafasan tanpa menilai diri sendiri.
- Selepas kira-kira empat minit, rasai seluruh tubuh dan buka mata.
Manfaat
- Amalan singkat yang kerap lebih mudah dikekalkan berbanding sesi panjang yang jarang
- Beberapa minit pernafasan perlahan boleh membantu tubuh bertenang pada hari yang sibuk
- Membina tabiat harian yang boleh anda panjangkan dari semasa ke semasa
- Sesuai dilakukan semasa rehat kerja, sebelum mesyuarat atau sebelum tidur
Langkah berjaga-jaga
- Selamat bagi kebanyakan orang. Jika anda berasa pening, kembali kepada pernafasan biasa dan buka mata.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah meditasi 5 minit sudah cukup?
Lima minit sudah cukup untuk bertenang pada saat itu, dan amalan singkat setiap hari membina tabiat yang mudah dikekalkan. Kajian menunjukkan manfaat meditasi bertambah dengan amalan tetap selama beberapa minggu, jadi lima minit setiap hari lebih berguna daripada satu sesi panjang seminggu sekali.
Bagaimanakah cara bermeditasi selama 5 minit?
Duduk dengan selesa dengan tulang belakang tegak dan pejamkan mata. Tarik tiga nafas perlahan dengan hembusan yang panjang. Kemudian biarkan pernafasan menjadi semula jadi dan letakkan perhatian padanya. Apabila minda merayau, kembali tanpa menilai diri sendiri. Selepas kira-kira empat minit, rasai seluruh tubuh dan buka mata.
Bilakah masa terbaik untuk meditasi lima minit?
Bila-bila masa yang boleh anda ulangi setiap hari. Waktu pagi paling mudah untuk membina tabiat; sebelum bekerja membantu tumpuan; sebelum tidur membantu anda bertenang. Ramai orang menggunakan sesi singkat setiap kali berasa tertekan.
Bolehkah meditasi 5 minit membantu keresahan?
Ramai orang mendapati beberapa minit pernafasan perlahan dengan hembusan yang lebih panjang membantu mereka bertenang. Ia boleh menyokong anda pada saat itu, tetapi ia bukan rawatan untuk gangguan keresahan. Jika keresahan kerap berlaku atau teruk, berbincanglah dengan doktor.
Bolehkah saya melakukan meditasi 5 minit sambil berbaring?
Boleh, terutamanya sebelum tidur. Pada waktu siang, duduk lebih baik kerana berbaring mudah membuatkan anda terlelap.
Adakah saya memerlukan pemasa untuk meditasi lima minit?
Suara berpandu mengira masa untuk anda. Untuk amalan senyap, tetapkan pemasa meditasi percuma di laman ini kepada meditasi 5 minit; bunyi loceng mangkuk nyanyian yang lembut akan berbunyi di penghujung, jadi anda tidak perlu melihat jam.
Bolehkah kanak-kanak melakukan meditasi 5 minit?
Boleh, walaupun kanak-kanak yang lebih kecil mungkin lebih suka dua atau tiga minit. Jadikannya menyeronokkan, contohnya membayangkan perut sebagai belon yang mengembang dan mengempis setiap kali bernafas.
Meditasi menyokong kesihatan, tetapi tidak menggantikan rawatan perubatan atau psikologi. Jika meditasi menimbulkan perasaan yang mengganggu, berhenti, buka mata dan tenangkan diri anda.