Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk di dalam bilik yang gelap dan tidak berangin, dengan lilin kira-kira sepanjang lengan dari anda dan api lilin separas mata.
- Tarik beberapa nafas perlahan dengan mata tertutup untuk menenangkan diri.
- Buka mata dan renung lembut hujung sumbu dan api lilin, berkelip sekerap yang perlu sahaja selagi masih selesa.
- Selepas kira-kira satu minit, atau lebih awal jika mata berair, pejamkan mata.
- Perhatikan bayangan susulan api itu di antara kening sehingga ia hilang.
- Ulang dua atau tiga kali, kemudian berehat dengan mata tertutup dan tekupkan tapak tangan pada mata.
Manfaat
- Memberi minda satu fokus visual yang jelas, berguna jika fikiran anda berlumba-lumba apabila mata tertutup
- Kajian kecil menunjukkan ia mungkin meningkatkan perhatian dan ingatan kerja
- Secara tradisi dikatakan menguatkan tumpuan dan menjadi persediaan untuk meditasi
- Teks Hatha menggambarkannya sebagai pembersih mata, satu dakwaan tradisional dan bukan yang terbukti
Langkah berjaga-jaga
- Jangan amalkan Trataka jika anda menghidap epilepsi atau pernah mengalami sawan, atau jika anda ada glaukoma, katarak, baru menjalani pembedahan mata atau apa-apa masalah mata, kecuali doktor anda bersetuju. Berkelip bila-bila masa perlu dan jangan sekali-kali memaksa mata. Jauhkan lilin daripada kain dan jangan biarkan ia menyala tanpa pengawasan.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu meditasi Trataka?
Trataka ialah amalan hatha yoga merenung satu titik kecil dengan tetap, selalunya api lilin, kemudian memerhati bayangan susulannya dengan mata tertutup. Ia melatih tumpuan satu arah dan secara tradisi merupakan salah satu daripada enam amalan pembersihan (shatkarma).
Berapa lama saya patut melakukan meditasi Trataka?
Pemula boleh merenung selama 30 hingga 60 saat bagi setiap pusingan, sebanyak tiga pusingan, dalam sesi 5 hingga 10 minit. Tingkatkan perlahan-lahan kepada 1 hingga 2 minit setiap pusingan dan 15 minit keseluruhannya. Hentikan pusingan sebaik sahaja mata terasa tegang.
Bolehkah saya berkelip semasa Trataka?
Boleh. Cuba kekalkan pandangan yang tetap dengan sedikit kelipan, tetapi berkelip bila-bila masa anda perlu. Air mata adalah perkara biasa; sakit, pedih atau penglihatan kabur yang berterusan ialah tanda untuk berhenti.
Apakah kesan sampingan Trataka?
Amalan berlebihan boleh menyebabkan mata kering atau sakit, sakit kepala atau pening. Mereka yang menghidap epilepsi, glaukoma, katarak, baru menjalani pembedahan mata atau ada masalah mata lain tidak patut melakukan Trataka api lilin tanpa kebenaran doktor.
Adakah Trataka membuka mata ketiga?
Dalam tradisi yoga, Trataka dikaitkan dengan Ajna, mata ketiga, dan dikatakan menajamkan penglihatan batin. Dari segi praktikal, ia membina tumpuan yang tenang dan stabil. Anggaplah gambaran tentang kebangkitan sebagai bahasa tradisi, bukan matlamat yang perlu dikejar.
Bolehkah saya menggunakan lilin untuk bermeditasi jika saya tidak mengamalkan Trataka?
Boleh. Lilin boleh sekadar menandakan permulaan sesi duduk anda atau memberi cahaya yang lembut. Trataka ialah amalan khusus merenung api lilin; anda juga boleh menyalakan lilin, kemudian memejamkan mata untuk meditasi pernafasan atau mantera.
Adakah Trataka memperbaiki penglihatan?
Tiada bukti kukuh bahawa ia memperbaiki penglihatan atau menyembuhkan masalah mata. Teks Hatha menggambarkannya sebagai pembersih mata, dan itu ialah dakwaan tradisional. Teruskan memakai cermin mata atau rawatan mata yang disyorkan oleh doktor anda.
Bilakah masa terbaik untuk mengamalkan Trataka?
Awal pagi sebelum matahari terbit atau pada waktu malam selepas gelap, di dalam bilik yang malap dan tidak berangin. Sesetengah orang mendapati ia terlalu merangsang jika dilakukan sejurus sebelum tidur.
Meditasi menyokong kesihatan, tetapi tidak menggantikan rawatan perubatan atau psikologi. Jika meditasi menimbulkan perasaan yang mengganggu, berhenti, buka mata dan tenangkan diri anda.