Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk dengan selesa dengan tulang belakang tegak dan tutup mata.
- Biarkan nafas menjadi semula jadi dan tenang melalui hidung.
- Ketika menarik nafas, dengarlah bunyi "So" dalam hati.
- Ketika menghembus nafas, dengarlah bunyi "Hum" dalam hati.
- Biarkan mantera mengikut nafas, bukan sebaliknya.
- Apabila minda merayau, kembalilah dengan lembut kepada "So" dan "Hum".
- Selepas sepuluh minit, biarkan mantera pudar dan berehat dalam keheningan sebelum membuka mata.
Manfaat
- Meditasi mantera dikaitkan dalam kajian dengan tekanan dan keresahan yang lebih rendah bagi ramai orang
- Menyelaraskan perkataan dengan nafas memberi minda yang sibuk sesuatu yang mudah untuk dipegang
- Mudah diteruskan dalam kehidupan harian, ketika berjalan atau sebelum tidur
- Tidak memerlukan kepercayaan; perkataannya secara tradisional diterjemahkan sebagai "Akulah Itu"
Langkah berjaga-jaga
- Kekalkan nafas semula jadi; jangan paksa ia mengikut mantera. Jika anda rasa pening, lepaskan mantera dan bernafas seperti biasa.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah maksud So Hum?
So Hum (Soham) berasal daripada perkataan Sanskrit sah (itu) dan aham (aku), dan biasanya diterjemahkan sebagai "Akulah Itu". Dalam yoga dan Vedanta, ia merujuk kepada idea bahawa diri sejati anda ialah sebahagian daripada keseluruhan kewujudan. Anda juga boleh menggunakannya sekadar sebagai bunyi yang menenangkan.
Bagaimanakah cara melakukan meditasi So Hum?
Duduk dengan selesa, tutup mata dan biarkan nafas mengalir secara semula jadi melalui hidung. Dengarlah "So" dalam hati ketika menarik nafas dan "Hum" ketika menghembus nafas. Apabila minda merayau, kembalilah kepada bunyi itu. Selepas sepuluh minit, biarkan mantera pudar dan duduk dengan tenang.
Apakah manfaat meditasi So Hum?
Ramai orang mendapatinya menenangkan dan lebih mudah untuk difokuskan berbanding memerhati nafas dalam diam. Kajian tentang meditasi mantera secara umum mencadangkan ia boleh mengurangkan tekanan dan keresahan, dan ia boleh diamalkan di mana-mana, termasuk ketika berjalan atau hendak tidur.
Adakah So Hum sama dengan ajapa japa?
Ajapa japa ialah nama tradisional bagi amalan mendengar mantera Soham (atau hamsa) dalam nafas semula jadi. Meditasi So Hum ialah peringkatnya yang paling mudah. Ajapa japa lanjutan menambah pernafasan ujjayi dan menggerakkan kesedaran di sepanjang laluan dalam tubuh.
Bolehkah penganut agama lain mengamalkan meditasi Soham?
Itu pilihan peribadi. Frasa ini mempunyai makna falsafah Hindu, tetapi teknik menyelaraskan perkataan dengan nafas terdapat dalam banyak agama, termasuk tradisi doa dan zikir. Sesetengah orang menggunakan kaedah ini dengan perkataan doa yang pendek daripada tradisi mereka sendiri menggantikan So Hum.
Bolehkah saya melakukan meditasi So Hum sambil berbaring sebelum tidur?
Boleh. Berbaring telentang atau mengiring, biarkan nafas perlahan secara semula jadi dan ikuti "So" dan "Hum". Ia cara mudah untuk menenangkan minda pada waktu malam. Jika anda mahu kekal berjaga, berlatihlah sambil duduk pada waktu pagi.
Mana yang lebih baik, So Hum atau OM?
Tiada yang lebih baik. OM biasanya dilaungkan dengan suara dan menggunakan getaran bunyi; So Hum senyap dan mengikut nafas. Cuba kedua-duanya dan gunakan yang paling mudah menenangkan minda anda, atau mulakan dengan OM dan beralih kepada So Hum dalam diam.
Meditasi menyokong kesihatan, tetapi tidak menggantikan rawatan perubatan atau psikologi. Jika meditasi menimbulkan perasaan yang mengganggu, berhenti, buka mata dan tenangkan diri anda.