Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk dengan selesa, pejamkan mata dan letakkan sebelah tangan di atas dada.
- Tarik beberapa nafas perlahan dan sedari anugerah ringkas iaitu bernafas.
- Ingati seorang yang anda syukuri, dan sebabnya.
- Fikirkan satu perkara ringkas, seperti makanan, tempat berteduh atau kata-kata yang baik, dan rasai kesyukuran terhadapnya.
- Ingat kembali satu detik hari ini atau semalam yang berjalan dengan baik.
- Biarkan rasa syukur itu tersebar ke seluruh tubuh, kemudian buka mata.
Manfaat
- Amalan kesyukuran dikaitkan dalam kajian dengan peningkatan kecil dalam mood dan kesejahteraan
- Mungkin membantu mengalihkan perhatian daripada kebimbangan kepada perkara yang berjalan baik
- Berkait dengan prinsip yoga santosha, iaitu rasa cukup
- Cukup singkat untuk dilakukan setiap pagi atau malam
Langkah berjaga-jaga
- Kesyukuran bukan cara untuk menafikan kesukaran yang sebenar. Jika anda sedang bergelut, tidak mengapa untuk berasa bersyukur dan sedih pada masa yang sama. Dapatkan sokongan jika mood yang rendah berterusan.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu meditasi kesyukuran?
Ia ialah meditasi di mana anda mengingati orang, perkara dan detik yang anda syukuri, dan kekal bersama setiap satunya cukup lama untuk merasai penghargaan itu dalam tubuh. Ia berkait dengan prinsip yoga santosha, iaitu rasa cukup.
Bagaimanakah cara melakukan meditasi kesyukuran?
Duduk dengan selesa, pejamkan mata dan tarik beberapa nafas perlahan. Fikirkan seorang yang anda syukuri dan ucapkan terima kasih kepadanya dalam hati. Kemudian fikirkan satu perkara ringkas dan satu detik yang baik hari ini. Sedari bagaimana rasa syukur itu terasa dalam tubuh. Suara berpandu 8 minit di atas membimbing anda melalui setiap langkah.
Adakah lebih baik melakukan meditasi kesyukuran pada waktu pagi atau malam?
Kedua-duanya berkesan. Amalan pagi menetapkan nada positif untuk hari itu; amalan malam membantu anda mengakhiri hari dengan detik-detik yang baik dan bukan kebimbangan, dan boleh membantu anda tenang untuk tidur. Pilih masa yang boleh anda kekalkan setiap hari.
Berapa lamakah meditasi kesyukuran patut dilakukan?
Meditasi kesyukuran selama 5 minit sudah cukup untuk bermula. Lapan hingga sepuluh minit memberi masa untuk perasaan itu mendalam. Amalan harian lebih penting daripada sesi yang panjang.
Apakah manfaat meditasi kesyukuran?
Kajian tentang amalan kesyukuran menunjukkan peningkatan yang kecil tetapi nyata dalam mood, optimisme dan kesejahteraan bagi ramai orang. Sesetengah orang juga mendapati ia membantu mereka kurang bimbang dan lebih mudah tidur. Ia bukan rawatan untuk kemurungan atau keresahan.
Bagaimana jika saya tidak berasa bersyukur?
Itu perkara biasa, terutamanya pada masa sukar. Sekadar mengingat kembali satu kebaikan atau keselesaan kecil sudah pun amalannya, walaupun tanpa perasaan yang kuat. Anda boleh berasa bersyukur dan masih berasa sedih; kesyukuran tidak meminta anda mengabaikan masalah sebenar.
Bolehkah kanak-kanak melakukan meditasi kesyukuran?
Boleh. Pastikan ia singkat dan menyeronokkan: pada waktu tidur, minta mereka menyebut satu perkara baik yang berlaku dan seorang yang ingin mereka ucapkan terima kasih. Dua atau tiga minit sudah memadai.
Meditasi menyokong kesihatan, tetapi tidak menggantikan rawatan perubatan atau psikologi. Jika meditasi menimbulkan perasaan yang mengganggu, berhenti, buka mata dan tenangkan diri anda.