Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dengan tangan dalam Gyan mudra dan tutup mata.
- Tarik nafas penuh melalui hidung.
- Ketika menghembus nafas, laungkan "Aaa" dari perut, "Ooo" di dada, dan "Mmm" sebagai dengungan panjang di kepala.
- Biarkan dengungan pudar sepenuhnya, kemudian tarik nafas semula secara semula jadi.
- Ulangi selama kira-kira lima minit pada rentak yang perlahan dan selesa.
- Duduk dalam diam selama beberapa minit dan perhatikan getaran serta keheningan selepas bunyi itu.
Manfaat
- Laungan perlahan secara semula jadi memanjangkan hembusan nafas, yang cenderung menenangkan tubuh
- Kajian kecil mencadangkan laungan OM boleh mengurangkan tekanan dan memperbaiki mood
- Bunyi dengungan dikaitkan dalam kajian dengan aliran udara yang lebih baik dalam sinus hidung
- Memberi tumpuan yang jelas bagi mereka yang sukar bermeditasi dalam diam
Langkah berjaga-jaga
- Laungkan dengan lembut dan jangan sekali-kali memaksa suara. Berehat jika anda rasa pening. Jika anda sakit tekak atau ada masalah suara, berdengung perlahan atau laungkan dalam hati.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah meditasi laungan OM?
Ia meditasi di mana anda melaungkan bunyi OM (AUM) perlahan-lahan pada setiap hembusan nafas selama beberapa minit, kemudian duduk dalam diam. Bunyi itu memberi minda tumpuan yang jelas dan secara semula jadi memanjangkan hembusan nafas, yang cenderung menenangkan tubuh.
Bagaimanakah cara melaungkan OM dengan betul?
Duduk tegak, tarik nafas penuh melalui hidung, kemudian ketika menghembus nafas sebut "aaa" dari perut, "ooo" di dada dan dengungan "mmm" yang panjang di kepala. Kekalkan nada rendah dan selesa, biarkan bunyi pudar sepenuhnya, dan berhenti seketika sebelum nafas seterusnya.
Apakah manfaat laungan OM?
Laungan yang kerap boleh mengurangkan tekanan, memperbaiki mood dan membantu tumpuan, kebanyakannya kerana ia memperlahankan nafas dan memberi minda satu fokus. Berdengung juga meningkatkan nitrik oksida dalam hidung, yang mungkin membantu aliran udara sinus. Kajian menjanjikan tetapi masih kecil.
Berapa kali saya patut melaungkan OM?
Mulakan dengan 3 hingga 11 pusingan. Dua puluh satu ialah bilangan harian tradisional dan mengambil masa kira-kira lima minit. Melaungkan OM 108 kali mengambil masa sekitar 15 hingga 20 minit dan sering dilakukan dengan tasbih mala. Kualiti dan rasa santai lebih penting daripada bilangan.
Lebih baik melaungkan OM dengan suara atau dalam hati?
Pemula biasanya lebih mudah fokus apabila melaungkan dengan suara. Teks tradisional menyebut pengulangan dalam hati sebagai bentuk yang paling halus. Pendekatan yang baik ialah melaungkan dengan suara, kemudian lebih perlahan, dan akhirnya berehat dalam kesedaran yang senyap.
Bilakah masa terbaik untuk meditasi laungan OM?
Awal pagi ialah waktu tradisional, sebaik-baiknya ketika perut kosong. Namun, apa-apa waktu yang tenang sesuai; beberapa laungan OM sebelum tidur atau sebelum belajar boleh membantu menenangkan minda.
Bolehkah laungan OM memudaratkan?
Ia selamat bagi kebanyakan orang. Melaungkan terlalu kuat boleh meletihkan suara atau membuatkan anda pening, jadi lakukan dengan lembut dan bernafas seperti biasa antara pusingan jika perlu. Mereka yang mempunyai masalah tekak atau suara patut berdengung perlahan atau melaungkan dalam hati.
Meditasi menyokong kesihatan, tetapi tidak menggantikan rawatan perubatan atau psikologi. Jika meditasi menimbulkan perasaan yang mengganggu, berhenti, buka mata dan tenangkan diri anda.