इरेक्टाइल डिसफंक्शनसाठी योग: पेल्विक फ्लोअर, रक्ताभिसरण आणि शांत मन

पेल्विक फ्लोअर व्यायाम (हलक्या उचलण्यासह सेतुबंधासन), कंबर मोकळी करणारी आसने (बद्धकोणासन, मालासन), पाठीची ताकद (भुजंगासन, शलभासन) आणि संथ श्वसन (नाडी शोधन) यांचा साधा सराव हा योग्य पर्याय आहे. कोणतेही एक आसन ED बरे करते असे सिद्ध झालेले नाही, म्हणून शैलीपेक्षा सातत्य महत्त्वाचे आहे.

काही पुरुषांमध्ये योगामुळे, मुख्यतः पेल्विक फ्लोअरची ताकद, तंदुरुस्ती आणि कमी ताण यांतून, ताठरता सुधारू शकते, पण तो सिद्ध उपचार नाही. ED मागे अनेकदा वैद्यकीय कारण असते, म्हणून डॉक्टरांना भेटा आणि त्यांनी सुचवलेल्या उपचारांसोबत योग करा.

दिवस नव्हे, आठवडे ते महिने अपेक्षित ठेवा. पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षणाचे अभ्यास सहसा तीन ते सहा महिने चालतात. बहुतेक दिवस सराव करा आणि परिणाम ठरवण्याआधी किमान आठ ते बारा आठवडे द्या.

कारण ED हृदयरोग, मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा हार्मोनच्या समस्यांचे सुरुवातीचे लक्षण असू शकते. तपासणीमुळे हे लवकर कळू शकते. व्यायाम किंवा संभोगादरम्यान छातीत दुखल्यास किंवा दम लागल्यास तातडीने मदत घ्या.

हो, योग्य बदल करून. वयस्क पुरुष सेतुबंधासन, मार्जरी-बिटिलासन आणि पेल्विक फ्लोअर उचलणे झोपून किंवा खुर्चीवर करू शकतात, आणि गुडघे दुखत असल्यास खोल स्क्वॅट टाळू शकतात. हृदयरोग असल्यास किंवा अनेक औषधे घेत असल्यास आधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हो. लवचिकता हा योगाचा परिणाम आहे, अट नाही. गुडघे वाकवा, घोंगडी किंवा ब्लॉक वापरा, आणि आसने छोटी ठेवा. ताठर शरीराच्या नवशिक्यांनाही ताकद, तोल आणि शांतता लवकर मिळते.

छोट्या अभ्यासांनुसार योग, विशेषतः पेल्विक फ्लोअर नियंत्रण आणि संथ श्वसन, शीघ्रपतनात मदत करू शकतो. संशोधन मर्यादित आहे, म्हणून याचा त्रास होत असल्यास डॉक्टरांशी बोला.