ശീത്കാരി പ്രാണായാമം: തണുപ്പിക്കുന്ന സീൽക്കാര ശ്വാസം

നിവർന്നിരുന്ന് പല്ലുകൾ മൃദുവായി ചേർത്ത് ചുണ്ടുകൾ വിടർത്തുക. പല്ലുകൾക്കിടയിലൂടെ മൃദുവായ സീൽക്കാരത്തോടെ 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസമെടുക്കുക, വായ അടച്ച് 6 സെക്കൻഡ് മൂക്കിലൂടെ വിടുക. 9–15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പല്ലുപുളിപ്പ്, മോണരോഗം, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദം, ആസ്ത്മ, ജലദോഷം, ചുമ, തൊണ്ടവേദന എന്നിവയിലും തണുപ്പുകാലത്തും ഒഴിവാക്കുക. തലകറക്കമോ കുളിരോ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.

രണ്ടും മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം വിടുന്ന തണുപ്പിക്കുന്ന ശ്വാസങ്ങളാണ്. ശീതളിയിൽ ചുരുട്ടിയ നാവിലൂടെ വായു എടുക്കുന്നു; ശീത്കാരിയിൽ സീൽക്കാരത്തോടെ പല്ലുകൾക്കിടയിലൂടെ.

മിക്കവർക്കും ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ 9–15 റൗണ്ട് ധാരാളം. വായ വരളുകയോ പല്ലിന് തണുപ്പ് തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ നേരത്തേ നിർത്തുക.

സാവധാന ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ ശാന്തത നൽകുന്നു, സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ലളിതമായ വഴി നൽകുന്നു, ശ്വാസനിയന്ത്രണം പഠിപ്പിക്കുന്നു. ശീത്കാരി ഇതിനൊപ്പം തണുപ്പിന്റെ അനുഭവം നൽകുന്നു; ചൂടുകാലത്ത് ഉപകാരപ്രദം.

സ്ഥിരമായ താളത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ഇത് ഓർമിപ്പിക്കും. പകൽ ഏതാനും റൗണ്ട് പരിശീലിച്ച് പിന്നെ അയഞ്ഞ മൂക്ക് ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തലിനൊപ്പം തലകറക്കമോ പരിഭ്രാന്തിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോഴുള്ള ‘സീത്’ എന്ന സീൽക്കാര ശബ്ദത്തിൽ നിന്നാണ് പേര്: പല്ലുകൾക്കിടയിലൂടെ ശ്വാസമെടുത്ത് മൂക്കിലൂടെ വിടുന്നു. ശരീരം തണുപ്പിക്കുകയും മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.