ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಕೈಗಳನ್ನು ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.
- ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರು ಒಳಗೆಳೆಯಿರಿ.
- ಉಚ್ಛ್ವಾಸದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ "ಅ", ಎದೆಯಲ್ಲಿ "ಉ", ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಗುಂಜನವಾಗಿ "ಮ್" ಎಂದು ಜಪಿಸಿ.
- ಗುಂಜನ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಮರೆಯಾಗಲು ಬಿಟ್ಟು, ನಂತರ ಸಹಜವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರು ಒಳಗೆಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಧಾನ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಶಬ್ದದ ನಂತರದ ಕಂಪನ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಶಬ್ದವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ನಿಧಾನ ಜಪ ಸಹಜವಾಗಿ ಉಚ್ಛ್ವಾಸವನ್ನು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ
- ಓಂ ಜಪ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ
- ಗುಂಜನದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಸೈನಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಮೌನ ಧ್ಯಾನ ಕಷ್ಟವೆನಿಸುವವರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಮೃದುವಾಗಿ ಜಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ತಲೆ ಹಗುರವಾದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ. ಗಂಟಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಮೆಲ್ಲಗೆ ಗುಂಜಿಸಿ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಜಪಿಸಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಓಂಕಾರ ಜಪ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಹಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಉಚ್ಛ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಓಂ (ಅ-ಉ-ಮ್) ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಪಿಸಿ, ನಂತರ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಧ್ಯಾನ. ಶಬ್ದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಉಚ್ಛ್ವಾಸವನ್ನು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ.
ಓಂ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರು ಒಳಗೆಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಉಚ್ಛ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ "ಅ", ಎದೆಯಲ್ಲಿ "ಉ" ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ "ಮ್" ಗುಂಜನ ಹೇಳಿ. ಸ್ವರವನ್ನು ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿಡಿ, ಶಬ್ದ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಮರೆಯಾಗಲು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಿಗೆ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಲ್ಲಿ.
ಓಂಕಾರ ಜಪದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ನಿಯಮಿತ ಜಪ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದೇ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದು ನೀಡುವುದರಿಂದ. ಗುಂಜನ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೈನಸ್ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆ ಭರವಸೆದಾಯಕ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತ.
ಓಂ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಜಪಿಸಬೇಕು?
3 ರಿಂದ 11 ಸುತ್ತುಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೈನಂದಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 108 ಬಾರಿ ಓಂ ಜಪಿಸಲು ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಪಮಾಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಣಿಕೆಗಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯ.
ಓಂ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಜಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವೋ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೋ?
ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಜಪಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗ್ರಂಥಗಳು ಮೌನ, ಮಾನಸಿಕ ಜಪವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೂಪವೆನ್ನುತ್ತವೆ. ಮೊದಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ನಂತರ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಜಪಿಸಿ, ಕೊನೆಗೆ ಮೌನ ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ.
ಓಂಕಾರ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಮುಂಜಾನೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಮಯ. ಆದರೂ ಯಾವುದೇ ಶಾಂತ ಸಮಯ ಸರಿ; ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಓದುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಓಂಕಾರಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಓಂಕಾರ ಜಪ ಹಾನಿಕರವಾಗಬಹುದೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಅತಿಯಾದ ಬಲದಿಂದ ಜಪಿಸಿದರೆ ಧ್ವನಿಗೆ ಒತ್ತಡವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತಲೆ ಹಗುರವಾದಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು; ಆದ್ದರಿಂದ ಮೃದುವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಗಂಟಲು ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಮೆಲ್ಲಗೆ ಗುಂಜಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಜಪಿಸಬೇಕು.
ಧ್ಯಾನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೈಕೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಕಳವಳಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳು ಎದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.