ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿಡಿ.
- ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುವವರೊಬ್ಬರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು, ಸರಳ ವಾಕ್ಯಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಅವರಿಗೆ ಒಳಿತನ್ನು ಹಾರೈಸಿ.
- ಅದೇ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮತ್ತ ತಿರುಗಿಸಿ: ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತನಾಗಿರಲಿ, ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ, ನಾನು ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಬಾಳಲಿ.
- ಅವನ್ನು ತಟಸ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನೋಡುವ ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ತಿಳಿಯದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅರ್ಪಿಸಿ.
- ಸಿದ್ಧವೆನಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವೆನಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಅರ್ಪಿಸಿ.
- ಕೊನೆಗೆ, ಹಾರೈಕೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಾಂಧವ್ಯದ ಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ವಯಂ ಟೀಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
- ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕರುಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ
- ಯೋಗಸೂತ್ರಗಳೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮೈತ್ರಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಕೆಲವರಿಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು ಕಷ್ಟವೆನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳು ಮೇಲೆ ಬರಬಹುದು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದಾದವರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಮೃದುವಾಗಿ ಸಾಗಿ, ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ದುಃಖ ಅಥವಾ ನೋವು ಅತಿಯೆನಿಸಿದರೆ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಮೆತ್ತಾ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
ಮೆತ್ತಾ ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ಮೆತ್ತಾ ಭಾವನಾ, ನಿಮಗೂ ಇತರರಿಗೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಶುಭ ಹಾರೈಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾ ಸ್ನೇಹಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಬೌದ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸ. ಮೆತ್ತಾ ಎಂದರೆ ಸ್ನೇಹಭಾವ, ಭಾವನಾ ಎಂದರೆ ಬೆಳೆಸುವಿಕೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇದೇ ಗುಣವನ್ನು ಮೈತ್ರಿ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮೈತ್ರಿ ಧ್ಯಾನವೂ ಇದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಮೆತ್ತಾ ಭಾವನಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು?
"ಮೆತ್-ತಾ ಭಾ-ವ-ನಾ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. "ತ್ತ" ಒತ್ತಕ್ಷರವಾಗಿದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು "ಭ" ಮಹಾಪ್ರಾಣ; ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ಬರೆದಂತೆಯೇ ಉಚ್ಚರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.
ನಾಲ್ಕು ಮೈತ್ರಿ ವಾಕ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?
ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು: ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ನೀವು ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಬಾಳಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವೆನಿಸುವ ಪದಗಳಿಗೆ ಇವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು "ನೀವು" ಬದಲಿಗೆ "ನಾನು" ಅಥವಾ "ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು" ಎಂದು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮೈತ್ರಿ ಧ್ಯಾನ ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಲವು ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಇದು ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಬಾಂಧವ್ಯದ ಭಾವ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೇರೆ ಬೇರೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಿಕ್ಕವು; ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದಲ್ಲ, ಸಹಾಯಕ ಕೌಶಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೀತಿ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನು?
ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಕಾಯದೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಪಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಬೆಚ್ಚನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ನಂತರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಆಸನಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕರು ಮೆತ್ತಾವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?
ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ 5 ನಿಮಿಷದ ಮೈತ್ರಿ ಧ್ಯಾನ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಸಾಕು; ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಪೂರ್ಣ 12 ನಿಮಿಷದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಅವಧಿಗೆ ಸಾಗಿ.
ಮೈತ್ರಿ ಧ್ಯಾನ ಧಾರ್ಮಿಕವೇ?
ಇದು ಬೌದ್ಧ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಪರಂಪರೆಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಧಾನ ಕೇವಲ ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು. ಯಾವುದೇ ಧರ್ಮದವರು ಅಥವಾ ಯಾವ ಧರ್ಮವನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸದವರೂ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ವಾಕ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪರಂಪರೆಯ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಧ್ಯಾನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೈಕೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಕಳವಳಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳು ಎದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.